So verhindern Sie arterielle Kalziumablagerungen

Arterielle Kalziumablagerungen tragen zur Entstehung von Artherosklerose bei, dh der Verhärtung und Verengung Ihrer Arterien. In Kombination mit Cholesterin-Plaque können Kalziumablagerungen die Wahrscheinlichkeit von koronaren Herzkrankheiten, Herzinfarkten und Schlaganfällen deutlich erhöhen, so die American Heart Association. Obwohl die direkte Ursache für Kalziumablagerungen unbekannt ist, können Sie dazu beitragen, Komplikationen der damit verbundenen Symptome zu verhindern und zu reduzieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.

Rosenkohl sprießt aus einem Sieb. (Bild: typo-graphics / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Aufhören zu rauchen. Die AHA berichtet, dass Zigaretten und die Exposition gegenüber Tabakrauch Ihre Chancen auf Kalziumablagerungen und Arterienhärtung erhöhen.

Schritt 2

Entlasten Sie Ihr Leben und reduzieren Sie die Einnahme von Natrium, was nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute zu Bluthochdruck führen kann. Hoher Blutdruck belastet Ihre Arterien unangemessen, macht sie mit der Zeit schwächer und anfälliger für Kalziumablagerungen.

Schritt 3

Erhöhen Sie die Einnahme von Vitamin K durch Ergänzungsmittel oder gesunde Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli und Rosenkohl. Laut einer im "Journal der American Society of Hematology" veröffentlichten Studie von 2007 blockiert Vitamin K Kalziumablagerungen und kann sogar die bereits vorhandenen Mengen um bis zu 37 Prozent reduzieren.

Schritt 4

Testen Sie sich regelmäßig auf arterielle Kalziumablagerungen. In der Regel führt Ihr Arzt einen koronaren Kalziumscan durch, der Bilder Ihres Herzens auf Kalziumablagerungen untersucht. Frühe Anzeichen von Verkalkungen können Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Risiken verhindern.

Schritt 5

Essen Sie Milchprodukte und andere kalziumreiche Lebensmittel in Maßen. Molkereiprodukte sind nicht nur reich an gesättigten Fettsäuren, sie liefern auch eine immense Menge an Kalzium. Zu viel Milch kann nicht nur zu viel Kalzium verursachen, was zu einer Arterienanhäufung führt, sondern auch den Cholesterin- und Triglyceridspiegel erhöhen, was auch die Atherosklerose beeinflusst. Wenn Sie Milchprodukte essen, wählen Sie fettarme oder fettfreie Produkte und achten Sie auf Ihre Kalziumzufuhr. Überschreiten Sie nicht 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag gemäß den Richtlinien des National Institute of Medicine. Vergessen Sie bei der Berechnung der Kalziumzufuhr nicht, alle Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel einzubeziehen.

Schritt 6

Trainieren Sie regelmäßig und reduzieren Sie Ihre Zuckerzufuhr. Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes sind häufige Faktoren bei der Entstehung von Arterienverkalkung, Herzerkrankungen und einer Vielzahl anderer gefährlicher Zustände. Wenn Sie Ihr Idealgewicht beibehalten und die Zuckeraufnahme begrenzen, können Sie verhindern, dass Kalziumablagerungen im Laufe der Zeit auftreten.