Wie Sie Ihre Wirbelsäule mit Schlafpositionen verlängern können

Menschen, die den größten Teil des Tages an einem Schreibtisch sitzen, klagen oft über Schmerzen im unteren Rückenbereich, wenn sie längere Zeit in derselben Position bleiben. Schmerzen im unteren Rücken werden verursacht, wenn Sie auf einer zu weichen Matratze schlafen, längere Zeit in derselben Position sitzen, sich drehen, während Sie einen schweren Gegenstand anheben oder die unteren Wirbel über einen längeren Zeitraum komprimieren. Die Verlängerung der Wirbelsäule hilft, den Druck im unteren Rückenbereich zu entlasten und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.

Eine Frau, die flach auf sie zurück im Bett legt. (Bild: StudioSandbox / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Kaufen Sie eine Matratze, die eine gute Rückenstütze bietet. Obwohl es eine Frage des persönlichen Wohlbefindens ist, bietet der Schlaf auf einer mittelfesten Matratze die beste Unterstützung, erklärt Dr. J. Talbot Sellers, Arzt für Osteopathische Medizin. Wenn Ihre Matratze nicht fest genug ist, können Sie ein halbes bis ein Zoll Sperrholz zwischen Matratze und Boxspring legen, um mehr Stabilität zu gewährleisten. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche schlafen, wird sich Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise ausrichten und Ihre Wirbelsäule verlängern.

Schritt 2

Legen Sie sich mit gebeugten Hüften um etwa 30 Grad auf das Bett. Beugen Sie die Knie um etwa 30 Grad, um Ihren Körper auszugleichen, und beugen Sie den Nacken auf dem Kissen, um die Wirbelsäule zu verlängern. Sie können auch ein kleines Kissen zwischen die Knie legen, um die Hüften im Schlaf parallel zu halten.

Schritt 3

Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Bett und beugen Sie die Knie leicht. Schieben Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um sie in einem Winkel von etwa 30 Grad zu halten. Chiropraktiker Hans Delfo sagt, das Kissen unter den Knien kann dabei helfen, den Unterkörper bei der Verlängerung der Wirbelsäule zu unterstützen und die Wirbelsäule zu dekomprimieren. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um Ihren Kopf und Nacken zu unterstützen, und halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position.

Schritt 4

Wählen Sie ein Kopfkissen, das aus Daunen oder Memory-Foam besteht und sich der Kopfform anpasst, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie einen Seitenschläfer sind, können Sie ein Kissen aus Schaumstoff wählen, das eine Stütze für den Nacken und eine Vertiefung für den Kopf hat.

Dinge, die du brauchen wirst

• Feste Matratze

• Kissen

Warnung

Schlafen Sie nicht auf einem Wasserbett, da es zu weich ist und Ihre Wirbelsäule leichter sinken und drehen kann, als wenn Sie auf einer festen Matratze schlafen.

Schlaf nicht auf dem Bauch. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten schlafen, wird die Wirbelsäule zusammengedrückt und die Länge der Wirbelsäule verkürzt. Dies führt zu Rückenschmerzen und manchmal zu Taubheit in den Gliedmaßen aufgrund der Nervenkompression in der Wirbelsäule.