Wie man die Wirbelsäule mit Yoga verlängert

Sie sind mit einer bestimmten Länge an der Wirbelsäule geboren, und technisch gesehen kann nichts dazu führen, dass sie länger wird. Allerdings können Lebensgewohnheiten wie das Zusammensitzen in bequemen Stühlen und das Tragen schwerer Geldbörsen oder Rucksäcke diese Länge untergraben. Wenn Sie eine gute Haltung einhalten und die natürliche Länge Ihrer Wirbelsäule achten, bleibt Ihr Körper gesund. Rückenschmerzen und schlechte Körperhaltung treten selten aufgrund eines einmaligen Ereignisses auf; Es sind normalerweise Jahre mit schlechten Gewohnheiten, die dich zermürben.

Wenn der Hund nach unten gerichtet ist, verlängert er die Wirbelsäule. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Eine regelmäßige Yoga-Praxis bietet eine nicht-invasive Methode, um Gewohnheiten zu begegnen, die die Struktur Ihres Rückens beeinträchtigen. Wenn Sie keine angeborene Rückenerkrankung wie Skoliose haben, kann Yoga Ihnen helfen, die optimale Länge für Ihre Wirbelsäule zu finden und aufrechtzuerhalten.

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Wirbelsäulenstruktur

Dein Rückgrat ist nicht gerade gerade. Es besteht aus vier Kurven, die den Aufprall abfedern und sich kunstvoll mit anderen Gelenken wie Hüften und Schultern verbinden, um Sie beweglich zu halten.

Ihre oberste Kurve ist die Halswirbelsäule, die sich an Ihrem Hals befindet, und besteht aus sieben Wirbeln. Als nächstes kommt Ihre Brustkurve und besteht aus 12 Wirbeln, die an den Rippen befestigt sind. Die Lendenwirbelsäule enthält fünf Wirbel und ist eine häufige Schmerzquelle. Ihr Kreuzbein ist die unterste Kurve; Diese verschmolzenen Wirbel im Steißbein verbinden sich mit dem Becken und stützen Ihre Beckenschale.

Die Hals- und Lendenwirbelsäule sind konkav oder nach innen gekrümmt; Die Thoraxkurve und das Kreuzbein sind konvexe Kurven, die leicht nach außen gerundet sind. Wenn eine dieser Kurven übertrieben ist, ist die Länge Ihrer Wirbelsäule verzerrt. Kyphose beschreibt zum Beispiel, wenn die Auswölbung der Brustwirbelsäule zu dramatisch ist und Sie einen Buckel bekommen. Mit Yoga können Sie die Muskeln trainieren, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, um die Kurven auf ein gesünderes Niveau zu bringen oder einfach ihre optimale Position beizubehalten.

Eine regelmäßige Praxis

Der erste Schritt bei der Verlängerung der Wirbelsäule besteht in einer regelmäßigen Yoga-Praxis. Ein einmaliger Unterricht hier und dort kann dazu führen, dass Sie sich geistig und körperlich besser fühlen, aber es wird nicht die langfristigen Auswirkungen haben, die ein drei- bis viermaliges Üben pro Woche haben wird.

Selbst wenn Sie dies nicht oft für einen Studiounterricht festlegen können, kann das regelmäßige Durchführen bestimmter Haltungen dazu beitragen, dass die Struktur Ihrer Wirbelsäule gesund bleibt. Körperhaltungen, die speziell auf die Wirbelsäulenmuskulatur abzielen, einschließlich Aufrichtung der Rückenmuskulatur, Psoas und Multifidus, sind von Vorteil.

Die Heuschreckenpose stärkt die Rückenmuskulatur. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Machen Sie täglich oder jeden zweiten Tag die folgenden Posen, um diese Haltungsmuskeln zu trainieren:

• Stehender Berg
• Katze / Kuh
• Kobra
• Abwärtsgerichteter Hund
• Krieger ich
• Baum
• Heuschrecke
• Brücke
  

Führen Sie sie in dieser Reihenfolge aus, da die ersten Posen die Wirbelsäule aufwärmen, die mittleren Posen eine starke Dehnung und Stärkung aufweisen und die endgültigen Posen Sie nach unten ziehen.

Bewusste Praxis

Das Durchlaufen einer Yoga-Praxis reicht nicht aus. Sie müssen sich bewusst für Ihre Wirbelsäule einsetzen. Denken Sie während jeder Warrior-Pose darüber nach, hoch zu stehen, Ihre Schulterblätter zusammen zu ziehen und Ihre Hüften zu quadrieren.

Aus diesem Grund könnte eine Klasse, die detailliert über Position und Form geht, die beste Option sein. Klassen im Iyengar-Stil trainieren Ihre Position und verwenden Requisiten wie Blöcke und Gurte, um anatomische Defizite und muskuläre Dysbalancen auszugleichen.

Konzentrieren Sie sich darauf, nach oben zu streichen und die Schultern über die Hüften in Tree zu balancieren. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Das Bewusstsein, das Sie durch Yoga erwerben, wird dann von der Matte abgehen. Denken Sie an Ihre Haltung, während Sie fahren, am Schreibtisch sitzen oder im Supermarkt anstehen. Die Art und Weise, wie Sie im täglichen Leben sitzen und stehen, kann zur Degeneration der Wirbelsäule oder zur Stärkung der Wirbelsäule beitragen. Yoga kann dir bessere Haltungstechniken beibringen, aber du musst sie Tag für Tag anwenden.

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