So vermeiden Sie Rückenschmerzen beim Gehen auf Betonböden
Rückenschmerzen können jeden treffen, zu jedem Zeitpunkt im Leben. In den USA ist dies die häufigste Entschuldigung für versäumte Arbeit und die häufigste Schmerzbeschwerde. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause über Betonfußböden verfügen, könnte die Ursache für Ihre Rückenschmerzen darauf zurückzuführen sein, dass Sie auf diesen harten Böden laufen. Die Karosserie ist mit natürlichen Stoßdämpfern gebaut, aber auch diese Systeme können nach wiederholtem Missbrauch durch Betonfußböden versagen. Lernen Sie, wie Sie Ihren Rücken pflegen und Rückenschmerzen beseitigen, die durch diese Böden verursacht werden.
Den ganzen Tag auf Betonböden zu laufen, kann Rückenschmerzen verursachen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Allgemeine Hinweise
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Haltung beim Gehen. Eine falsche Haltung kann aufgrund schlechter Ausrichtung der Wirbelsäule Rückenschmerzen verursachen. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Hüften und Füßen.
Schritt 2
Investieren Sie in ein paar Polstersohlen. Schuhe mit Unterstützung und Dämpfung tragen dazu bei, dass die Schritte auf dem Beton von der Wirbelsäule erschüttert werden und als Mini-Stoßdämpfer wirken. Wählen Sie, falls erlaubt, Sportschuhe aus, z. B. Turnschuhe mit dickem Sohlen oder Cross-Trainer.
Schritt 3
Erwägen Sie die Installation gepolsterter Matten oder Teppiche, insbesondere wenn der Beton bei Ihnen zu Hause ist. Diese Matten funktionieren ähnlich wie gepolsterte Schuhe, um den Aufprall jedes Fußes zu absorbieren. Wenn sich der Beton an Ihrem Arbeitsplatz befindet, sollten Sie mit einem Ergonomiefachmann sprechen, um Ihre Arbeitsumgebung auf mögliche Schäden zu prüfen.
Schritt 4
Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur täglich, um Kraft und Flexibilität zu verbessern. Die Hunderte von Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, ermüden wie jeder andere Muskel im Körper. Versuchen Sie es mit Katzenstrecken, Knieumarmungen und Beckenerhöhungen, um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren.
Zurück streckt
Schritt 1
Führen Sie Katzenstrecken aus. Legen Sie Hände und Knie kriechend auf den Boden. Neigen Sie Ihr Becken in Richtung Kinn, lassen Sie den Kopf zum Boden fallen und runden Sie Ihren Rücken ab. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf.
Schritt 2
Knie Umarmungen machen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine feste Unterlage. Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust und drücken Sie es vorsichtig in Ihre Richtung. Strecken Sie das Bein aus und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Versuchen Sie für eine erweiterte Version, beide Knie gleichzeitig auf die Brust zu bringen.
Schritt 3
Beckenerhöhungen durchführen. Legen Sie sich mit den Knien und Füßen zusammen auf den Boden und die Knie sind um 30 Grad geneigt. Halten Sie Ihre Arme flach auf den Boden. Heben Sie das Becken sanft in Richtung Himmel an, bis der untere Rücken vom Boden kommt. Gedrückt halten und wiederholen, falls nötig.
Spitze
Strecken Sie Ihren unteren Rücken zweimal täglich, um Flexibilität, Kraft und Haltung zu verbessern.
Atmen Sie durch Ihre Züge, halten Sie nicht den Atem an.
Warnung
Beenden Sie jede Dehnung, die Schmerzen oder Beschwerden im Rücken verursacht. Die Strecken sollten sich gut anfühlen, nicht schmerzhaft.
Suchen Sie medizinische Hilfe bei chronischen Rückenschmerzen.
