Umgang mit Klaustrophobie auf Flügen

Für viele Menschen hat Flugangst nichts mit der Sorge um das Flugzeugabsturz zu tun. Vielmehr löst das Fliegen Klaustrophobie aus, die befürchtet, in kleinen geschlossenen Räumen wie einer Flugzeugkabine eingeschlossen zu werden. Zwar ist Klaustrophobie manchmal mild, sie kann jedoch schwerwiegend genug sein, um schwere Panikattacken wie Herzschlag, Übelkeit, Schwitzen und Benommenheit zu verursachen. Wenn Sie Schritte unternehmen, um die Situation besser unter Kontrolle zu haben, hilft dies oft, die durch Klaustrophobie verursachte Flugangst zu lindern.

Behandle deine Klaustrophobie nicht mit Alkohol. (Bild: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Erwartung

Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, können Sie sich besser beherrschen und die Sorgen über Klaustrophobie lindern. Die meisten Fluggesellschaften haben Websites, die Sitzpläne zeigen. Sehen Sie sich die Diagramme an und wählen Sie so schnell wie möglich Ihren Sitzplatz aus. Wählen Sie einen Platz, an dem Sie sich am wohlsten fühlen. Möglicherweise bevorzugen Sie einen Sitz im vorderen Teil des Flugzeugs, damit Sie das Flugzeug nach der Landung schnell verlassen können. Die meisten Menschen, die an Klaustrophobie leiden, bevorzugen Gangplätze, aber manche fühlen sich besser in einem Fensterplatz, wo sie nach draußen sehen können.

Besetzen Sie Ihren Verstand

Nehmen Sie ein gutes Buch, eine Zeitschrift oder ein Kreuzworträtsel mit, um Ihren Geist zu beschäftigen und Sie während des Fluges zu beruhigen. Wenn Sie lieber nicht lesen möchten, nehmen Sie einen MP3-Player mit entspannter Musik oder hören Sie sich ein Hörbuch an. Wenn das Flugzeug über ein Unterhaltungssystem während des Fluges verfügt, wählen Sie einen unbeschwerten Film oder eine Komödie. Alternativ laden Sie einen Lieblingsfilm auf Ihren Laptop.

Atmen zur Entspannung

Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie zuerst den unteren Teil Ihrer Lunge und dann die Oberseite. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie einatmen, denken Sie an sich: "Ich bin". Beenden Sie den Gedanken mit "ruhig", während Sie langsam ausatmen. Stellen Sie sich vor, Ihre Hände, Schultern und Arme sind locker und entspannt. Atmen Sie tief durch, wenn Sie sich gestresst oder panisch fühlen.

Hilfe suchen

Bitten Sie um Hilfe, wenn Ihre Klaustrophobie Ihr Leben stört, indem Sie Sie daran hindern, Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihrer Angst begegnen und auf eine Art und Weise damit umgehen können, dass Sie sich nicht bedroht fühlen. Ein Berater kann Ihnen auch Entspannungs- oder Meditationstechniken beibringen. Besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Arzt. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Medikament gegen Angstzustände in Ordnung ist.