Wie Sie mit Ängsten umgehen, indem Sie Ihre Perspektive ändern

Zu einem oder anderen Zeitpunkt erlebt jeder eine Form der Angst. Und oft können Sie einfach nicht den Finger darauf legen, was Sie beunruhigt. Vielleicht ist es nichts. Vielleicht ist es alles. Das ist ein Teil dessen, was es wirklich schwer machen kann, damit umzugehen.

Ihre Angst kann Ihre größte Geheimwaffe sein. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Angst kann schwächend sein und Ihre Funktionsfähigkeit stark beeinträchtigen. Die meisten Menschen leben jedoch so gut es geht. Möglicherweise wenden Sie Vermeidungsstrategien an, und es gibt keinen Mangel an Dingen, die Sie ablenken - Smartphones, Drogenmissbrauch, binge Fernsehen oder sich in ein Projekt stürzen.

Dies sind jedoch kurzfristige Korrekturen. Im Laufe der Zeit können unbearbeitete Ängste Ihre psychische Gesundheit schwer schädigen - oder zumindest dazu führen, dass Ihr Geist ein ziemlich mieser Ort zum Leben ist.

Es ist jedoch durchaus möglich, Ihre Angst vor dem Problem zu nutzen und auf eine Weise zu reiten, die Sie zu Transformation und Selbstermächtigung führt. Diese Mind Hacks sind kein Ersatz für die Therapie, aber sie können Ihnen helfen, den richtigen Weg zu finden, um einen besseren Weg zu finden.

Und Sie werden sich nicht wundern, dass die besten Gegenmittel gegen Angstzustände Ihre Ängste vor Augen führen!

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Ein lizenzierter klinischer Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu überwinden. (Bild: SeventyFour / iStock / GettyImages)

1. Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) basiert auf der Prämisse, dass psychisches Leid aus nicht hilfreichen und fehlerhaften Denkweisen über Dinge entsteht, so die American Psychological Association.

CBT soll Menschen dabei helfen, ihre Ängste und Ängste zu meistern, indem sie diese verzerrten Denkmuster mit Techniken korrigieren, die Gedankenaufklärungsübungen und Körperbewusstseinstechniken umfassen. Ziel ist es, eine realistischere Sicht auf die Dinge zu bekommen, bei denen Sie sich bedroht fühlen.

Während CBT am besten mit der Anleitung eines Therapeuten erlebt wird, können Sie sicherlich einige seiner Lehren alleine praktizieren. Eine Denkaufzeichnung zu führen, ist beispielsweise eine großartige Möglichkeit, um geistiges Durcheinander von legitimen Sorgen zu trennen, sagt Mara Eaton, Therapeutin aus Los Angeles, die CBT-Techniken einsetzt, um ihren Klienten dabei zu helfen, Angstzustände und andere Probleme zu überwinden.

Eine Denkaufzeichnung besteht darin, zuerst den belastenden Gedanken aufzuschreiben. "Vielleicht ist es ein Bild von Ihnen allein in einer Ecke, die von allen Personen auf der Party gemieden wird, und daraus entsteht der Gedanke" Die Leute wollen einfach nicht mit mir reden! ", Sagt Eaton.

„Meistens, wenn Sie sich mit dem Gedanken beschäftigen, der Angst auslöst, stellen Sie fest, dass es nicht wirklich ein gültiger Gedanke ist. Sicher waren Sie auf einer Party, auf der Sie mindestens eine wirklich nette Person getroffen haben. Also schreiben Sie das in die gegenüberliegende Spalte. Tu dies jedes Mal, wenn du zu einer Party gehst, bis du dein Denken von den negativen Gedanken abgehoben hast. "

In der Therapie könnte CBT dies noch einen Schritt weiter gehen, indem er Sie in eine imaginative Konfrontation mit Ihrem Worst-Case-Szenario versetzt. Der Punkt ist, Ihren Angstauslöser zu entschärfen. „Wenn es zum Beispiel fliegt, könnte ein Therapeut Sie durch den gesamten Prozess des Einstiegs in ein Flugzeug führen. Das ist etwas, was du alleine oder mit einem Freund tun kannst, aber wenn es ein Problem ist, das dich in Panik versetzt, würde ich es nicht empfehlen. “

Atemarbeit, Entspannungstechniken und Körperbewusstsein können Ihnen die Grundlage dafür geben, dass Sie alle diese Techniken verbessern (siehe unten für mehr Informationen)..

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2. Existenzielle Psychologie

Jeder hat seine eigenen Auslöser, aber nach der existentiellen Psychologie, die ebenso eine Philosophie wie eine Therapieschule ist, ergibt sich Angst aus dem Bewusstsein, dass das Leben kurz ist, und der Angst, dass Sie das, was davon übrig bleibt, vergeuden.

"Das Problem ist, dass es sich um ein problematisches Glaubenssystem handelt", sagt Dr. Payam Ghassemlou, ein Praktiker der existentiellen Psychologie in West Hollywood, Kalifornien. "Sie fühlen sich nicht sicher, weil Sie befürchten, dass Ihr Leben keinen Sinn hat."

Ghassemlou meint, dass es eine Information ist, die besagt, dass sich etwas ändern muss. „Sie möchten eine Sache, eine Beziehung oder etwas Sinnvolles haben, doch alles scheint bedeutungslos zu sein. Und es ist schwer, wenn dir deine Angst sagt, dass sich nichts ändern kann und nichts wird. “

Was ist der Ausweg daraus??

"Fragen Sie sich, was in Ihrer Geschichte nicht behandelt wurde", sagt er. „Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr katastrophales Denken nicht Ihrer Realität entspricht. Es geht darum, den Fokus zu ändern. Denken Sie darüber nach, was Ihnen an Ihrem Leben gefällt “, sagt er.

„Konzentrieren Sie sich auf die guten Ressourcen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich auf diese Ressourcen konzentrieren. Es ist leicht, aus den Augen zu verlieren, was in Ihrem Leben richtig läuft. Wenn Sie sich jedoch wieder auf Ihre Ressourcen und Ihre Unterstützung konzentrieren, wird es eine Verschiebung geben, weil Sie dadurch wieder an einen sicheren Ort gelangen. Das ist der Startplatz, um Neugierde zu umarmen und zu bestimmen, was im Universum Ihrem Leben mehr Sinn und Zweck verleiht. “

Meditation und Achtsamkeit werden oft als Mittel zur Beruhigung der Angst empfohlen, da sie auf die zugrunde liegenden Gedanken abzielen. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

3. Buddhismus und Achtsamkeit

Es gibt viele Schulen des Buddhismus, aber alle sind sich darin einig, dass Angst eine Tatsache des menschlichen Lebens ist. Buddha nannte es "dukkha" - das nagende Gefühl der Unzufriedenheit, das sich aus unserem ständigen Verlangen ergibt, dass die Dinge anders sind als sie sind. In einer Konsumgesellschaft, in der Ihnen gesagt wird, dass Sie alles haben können, was Sie möchten, ist es leicht zu glauben, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie es nicht tun.

Die Psychotherapie hat viele buddhistische Ansätze bei Angstzuständen und anderen Themen aufgenommen, darunter Atemarbeit, Entspannungstechniken und Körperbewusstsein. In der säkularen Welt wird dieser Ansatz als Achtsamkeit bezeichnet, und sowohl Eaton als auch Ghassemlou sind sich einig, dass er eine wesentliche Grundlage für die Lösung von Angstzuständen darstellt

"Niemand sollte die Kraft der Atemarbeit unterschätzen", sagt Eaton. „Anstatt deine Gedanken deinen Atem zu kontrollieren, kannst du deinen Atem verwenden, um deine Gedanken in den Griff zu bekommen. Das ist der schnellste Weg, um sich aus imaginären Katastrophen zu befreien und sich in den Moment zu versetzen, in dem die meiste Zeit wirklich kein Problem darstellt. “

Laut einer Studie von 2017 in der Zeitschrift Frontiers in Psychology bevorzugt Eaton die Zwerchfellatmung, die tatsächlich Stresshormone reduziert. Legen Sie sich dazu mit einer Hand auf der Brust und der anderen Hand knapp unter den Rippen auf dem Bauch auf den Rücken (damit Sie Ihr Zwerchfell fühlen können). Atmen Sie durch die Nase ein, wenn Sie spüren, wie die Luft die untere Hand drückt (nicht jedoch die Hand auf der Brust). Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie durch gespreizte Lippen ausatmen.

Es gibt zahlreiche andere Atemtechniken, aber eine von CBT-Praktikern bevorzugte Methode ist Square Breathing, auch als Entspannungsatmung bekannt, bei der der Atem sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen durch Verlangsamen des Atmungsprozesses allmählich verlängert wird. Der Atem wird an jedem Ende für kurze Intervalle gehalten.

Achtsamkeit wird auch durch einfache Atemmeditation erreicht. Bei dieser Technik atmen Sie normal und halten Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl, dass Luft in Ihre Nasenlöcher strömt. Wenn Gedanken auftauchen, konzentrieren Sie sich auf den Atem, sodass sich die Gedanken auflösen können, ohne dass Ihre Aufmerksamkeit in sie eingebunden wird.

„Mit Achtsamkeitsmeditation lernen Sie, Ihre Gedanken anzunehmen und sich selbst gegenüber mehr Mitgefühl zu vermitteln“, sagt Eaton. "Und dies kann einen großen Beitrag zur Heilung von Angstzuständen leisten."