Wie Sie mit Rückenschmerzen umgehen, wenn Sie Ihr Baby halten
Neue Eltern erwarten schlaflose Nächte und häufigen Windelwechsel. Viele sind jedoch nicht auf die körperlichen Herausforderungen vorbereitet, wenn ein Kind mehrere Stunden am Tag gehalten und getragen wird. Rückenschmerzen sind eine häufige Klage von neuen Müttern und Vätern. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern, Ihre Körpermechanik zu verbessern und zukünftige Rückenprobleme zu reduzieren, die mit dem Tragen Ihres Babys verbunden sind.
Mutter hält ihr Baby (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Schmerzlinderung
Schritt 1
Leichte oder mäßige Rückenschmerzen können günstig auf rezeptfreie Schmerzmittel wie Acetaminophen oder Ibuprofen ansprechen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Schmerzen nicht verbessern. In einigen Fällen können Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien für verschreibungspflichtige Medikamente geeignet sein. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie stillen, damit sie ein Medikament verschreiben kann, das für Ihr Baby sicher ist.
Schritt 2
Eis- oder Wärmepackungen können Rückenschmerzen reduzieren. Das Einweichen in einem heißen Bad kann auch Erleichterung bringen. Wenn Sie eine Kaiserschnittgeburt hatten, vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt Ihnen die Genehmigung erteilt hat, das Badewannenbad wieder aufzunehmen.
Schritt 3
Bei Rückenschmerzen, die durch schmerzende oder überarbeitete Muskeln verursacht werden, kann eine Massage eine schnelle Linderung bringen. Gleichzeitig bietet es einem neuen Elternteil eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.
Sich ausruhen
Schritt 1
Versuchen Sie nicht, zu schnell zur normalen Aktivität zurückzukehren, nachdem Ihr Baby geboren wurde. Es ist nicht leicht, sich Zeit zu nehmen, wenn Sie sich um einen Säugling kümmern. Ein wenig Selbstpflege kann jedoch dazu beitragen, dass Ihr Haushalt reibungsloser läuft. Frauen sollten sich daran erinnern, dass eine Verschiebung des Hormonspiegels in der späten Schwangerschaft zu einer Entspannung der Bänder und Gelenke führt; Diese Bereiche bleiben auch in den Wochen nach der Geburt flexibler und verletzungsanfälliger.
Schritt 2
Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Ein Kaiserschnitt ist eine große Bauchoperation, und Frauen, die diese Art von Geburt erfahren haben, brauchen Zeit, um sich zu erholen. Ihr Arzt wird Ihren Fortschritt in der Zeit nach der Geburt verfolgen. Sie sollten nach einem Kaiserschnitt etwa sechs Wochen warten, bevor Sie allmählich zu Ihrer normalen Übung zurückkehren.
Schritt 3
Vermeiden Sie es, längere Zeit stehen zu bleiben, da dies Ihren Rücken zusätzlich belastet. Wenn Sie stehen müssen, stellen Sie einen Fuß auf eine erhöhte Oberfläche wie einen Hocker. Verwenden Sie einen Fußhocker, um Ihre Füße beim Sitzen anzuheben.
Üben Sie gute Körpermechanik
Schritt 1
Verwenden Sie geeignete Körpermechaniker, wenn Sie Ihr Baby und andere Gegenstände anheben. Die richtige Technik ist, die Beine anstelle des Rückens zu verwenden. Beugen Sie sich nicht von der Taille. Beuge dich stattdessen mit gebeugten Knien und benutze deine Beine zum Anheben. Möglicherweise heben Sie viele schwere, unbekannte Objekte wie Kindersitze und Kinderwagen an. Bewegen Sie sich langsam und achten Sie auf Ihre Hebetechnik, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und stillen Sie Ihr Baby zur Brust. Beugen Sie sich nicht vor, um die Brust zu Ihrem Baby zu bringen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit festem Rücken und verwenden Sie Kissen, um die richtige Positionierung zu erleichtern. Dies kann einige Zeit dauern. Ein Laktationsberater kann Ihnen helfen, Beschwerden zu beurteilen und Empfehlungen für verschiedene Fütterungspositionen zu geben.
Schritt 3
Bringen Sie Ihr Baby vor dem Anheben nahe an Ihre Brust. Rückenverletzungen können auftreten, wenn Sie ihn mit ausgestreckten Armen oder beim Drehen oder Wenden zur Seite aufheben.
Schritt 4
Knien Sie sich vor Ihrem Kind nieder, während Sie es in den Autositz schnallen. Sie befinden sich in einer unangenehmen Position, wenn Sie versuchen, den Sitz zu knicken, wenn Sie außerhalb des Fahrzeugs stehen. Diese Drehbewegung kann zu Rückenbeschwerden beitragen.
Übung
Schritt 1
Ein Trainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, die Muskeln aufzubauen, die Ihren Rücken unterstützen. Holen Sie sich die Erlaubnis Ihres Arztes, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie mit sanften Übungen, z. B. Beckenbewegungen und einigen Minuten leichter Dehnung.
Schritt 2
Übungen zum Muskelaufbau, um Ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu vermeiden. Ihre Bauchmuskeln unterstützen die Wirbelsäulen-Rückenmuskulatur entscheidend. Während der Schwangerschaft können die Bauchmuskeln schwächer werden oder sich trennen. Bei einer Geburt des Kaiserschnittes wird ein Schnitt durch die Muskelschichten des Bauches gemacht.
Schritt 3
Versuchen Sie, bald nach der Geburt Ihres Kindes wieder zu Ihrem Körpergewicht zurückzukehren. Menschen mit Übergewicht neigen häufiger zu Rückenschmerzen und haben ein höheres Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Fragen Sie Ihren Geburtshelfer oder Hausarzt um Rat zu einem Ernährungsplan. Wenn Sie stillen, müssen Sie täglich mehr Kalorien konsumieren als vor Ihrer Schwangerschaft.
Dinge, die du brauchen wirst
Schmerzmittel
Eisbeutel
Heiße Packung oder warmes Bad
Fußhocker
Fester Sitzplatz
Kissen
Spitze
Ein Träger im Front-Pack-Stil ist beim Gehen oder beim Ausführen von Aufgaben im Haus hilfreich. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers sorgfältig und beachten Sie die gute Karosseriemechanik. Ein Träger ist eine bessere Alternative als das Tragen des Babys auf einer Hüfte, wodurch die unteren Rückenmuskeln belastet werden.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Rückenschmerzen nicht innerhalb von 72 Stunden auf Selbstbehandlungsmaßnahmen ansprechen, oder wenn Ihre Schmerzen stark werden, insbesondere nachts oder wenn Sie sich hinlegen. Rückenschmerzen, begleitet von Fieber, Taubheit, Kribbeln, Darm- oder Blasenproblemen, Schmerzen oder Pochen in der Brust, sollten von einem Arzt beurteilt werden.
