Wie man mit Gas auf einer neuen vegetarischen Diät umgeht

Eine ausgewogene vegetarische Ernährung kann leicht alle Ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen und das Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und andere Krankheiten reduzieren, so Erik Lindbloom, M. D. von der University of Missouri School of Medicine. Wenn Sie einen vegetarischen Lebensstil noch nicht kennen, haben Sie vielleicht einige klassische Anfängerfehler gemacht, die zu Blähungen geführt haben. Selbst wenn Sie ein erfahrener Vegetarier sind, kann die ballaststoffreiche, pflanzliche Ernährung einer pflanzlichen Ernährung selbst den stärksten Magen aufblähen. Ein paar kleine Änderungen an Ihrer Ernährung können Gas reduzieren oder beseitigen.

Überschüssige Faser verursacht Gas. (Bild: Alliance / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Behalten Sie ein Essensjournal für eine Woche. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)

Notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme für eine Woche; Schreiben Sie auch Ihre Gassymptome auf. Suchen Sie nach Trends am Ende der Woche, um die Lebensmittel zu finden, die Ihr Gas auslösen.

Schritt 2

Essen Sie die Nahrungsmittel, die normalerweise weniger oder in kleineren Mengen Gas verursachen. (Bild: Антон Горбачев / iStock / Getty Images)

Essen Sie die Nahrungsmittel, die typischerweise weniger häufig oder in kleineren Mengen Gas verursachen. Häufige Schuldige sind Brokkoli, Kohl und anderes Kreuzblütler. Lebensmittel können jedoch Gas verursachen.

Schritt 3

Versuchen Sie, Milchprodukte auszuschneiden. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Schneiden Sie die Molkerei aus und sehen Sie, ob dadurch Ihre Gassymptome behoben werden. Neue Vegetarier machen manchmal den Fehler, Fleisch durch Käse und andere Milchprodukte zu ersetzen. Die erhöhte Aufnahme von Milchprodukten kann verschiedene Verdauungsstörungen verursachen.

Schritt 4

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf eine höhere Ballaststoffzufuhr einzustellen. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich auf eine höhere Ballaststoffzufuhr einzustellen. Zu viel Faser oder ein starker Anstieg des Faserverbrauchs führt fast immer zu Gas. Erhöhen Sie Ihre Einnahme um einige Gramm pro Woche, damit Sie sich langsam anpassen können.

Schritt 5

Holen Sie sich einige Ihrer Kalorien aus ballaststoffreichen Lebensmitteln. (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Holen Sie sich einige Ihrer Kalorien aus ballaststoffreichen Lebensmitteln. Wählen Sie verarbeitete Körner wie weißen Reis, gekochtes Gemüse und Obst.

Schritt 6

Essen Sie langsamer, um die Luftmenge zu senken, die Sie schlucken. (Bild: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Essen Sie langsam, um die Luftmenge zu reduzieren, die Sie schlucken. Trinken Sie aus dem gleichen Grund aus Tassen und nicht aus Strohhalmen. Rauchen führt auch dazu, dass Sie Luft schlucken, was laut Harvard Medical School zu mehr Gas führt.