So beruhigen Sie sich, wenn Ihr Puls rast

Stress, Panikattacken, Angst und sogar Aufregung können Adrenalinspiegel durch das Dach schicken, wodurch Ihre Herzfrequenz übersteuert wird und Sie sich nicht ruhig und entspannt fühlen können. Oft haben Menschen Angst vor diesen Episoden, wenn die Symptome lediglich auf negative Ereignisse und die Reaktion des Körpers auf "Kampf oder Flucht" zurückzuführen sind. Wenn Sie lernen, Ihre Pulsfrequenz zu steuern und das Angstniveau zu senken, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Gefühle und Reaktionen auf schwierige Situationen.

Frau, die draußen tief Luft holt (Bild: Top Photo Group / Top Photo Group / Getty Images)

Lassen Sie sich bei Herzsymptomen immer von einem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass es nicht für etwas Dringlicheres ist.

Verlangsamen Sie Ihren Atem

Schritt 1

Regulieren Sie Ihre Atmung, um Ihre Pulsfrequenz zu senken, wie von Earlham College in ihren Ratschlägen zum Ärgermanagement empfohlen. Erkennen Sie, dass erhöhte Emotionen, ob Wut, Stress oder Angstzustände, dazu führen können, dass Sie flach und unregelmäßig atmen.

Schritt 2

Atmen Sie tief ein, während Sie in Ihrem Kopf langsam bis vier zählen, so dass sich Ihr Bauch dehnen kann, anstatt Ihre Schultern zu heben. Halten Sie den Atem an, um vier zu zählen. Atme viermal aus und entleere deine Lungen vollständig. Wiederholen.

Schritt 3

Wiederholen Sie den tiefen Atemzug für vier, halten Sie ihn für vier und entleeren Sie Ihre Lungen über vier. Konzentrieren Sie sich auf das Zählen und den Rhythmus Ihrer Atmung.

Schritt 4

Setzen Sie diese langsame, rhythmische Atmung fort und versuchen Sie, Ihren Verstand von allem außer der Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu klären. Nach fünf Minuten fühlen Sie sich ruhiger und Ihr Puls wird langsamer. Wenn Sie fühlen, wie Ihr Puls wieder zu rasen beginnt, kehren Sie langsam zurück und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen.

Stress wegblasen

Schritt 1

Atmen Sie bis zu vier Mal tief ein und nehmen Sie so viel Luft ein, wie Ihre Lungen halten können, und füllen Sie Ihren Bauchraum und nicht Ihre Brust. Halten Sie für vier zählen. Blasen Sie innerhalb einer Sekunde alle Luft in Ihren Lungen durch Ihren Mund, als ob Sie versuchen, einen Ball vor Ihnen wegzublasen.

Schritt 2

Atmen Sie wieder ein, bis zu Ihrer vollen Lungenkapazität, halten Sie sie für vier und pusten Sie sie erneut durch Ihren Mund aus. Spüren Sie den Druck Ihrer Rippen und Muskeln, um die Luft zu vertreiben.

Schritt 3

Wiederholen Sie die tiefen Atemzüge und die kraftvollen Ausbrüche. Stellen Sie sich vor, Sie atmen in Frieden und Ruhe und atmen Stress, Angst oder Angst aus. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann Sie wieder ruhig und langsam atmen können.

Spitze

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Meditation, stille Gedanken oder tiefes Atmen. Verpflichten Sie sich, um einen ruhigen Raum für Ihr mentales Wohlbefinden zu schaffen. Wenden Sie sich an einen professionellen Berater, wenn Ihr Stress tiefere Ängste und Probleme verbirgt, die sich auf Ihren Alltag auswirken. Sprechen Sie mit vertrauten Freunden über Ihre Ängste und lassen Sie sie helfen, wenn sie können.

Warnung

Lassen Sie sich nicht durch Ihre Panikattacken oder Ihre Ängste so sehr überfordern, dass Sie nicht um Hilfe bitten. Wenn Sie einen Krisenpunkt erreicht haben und allein sind, sprechen Sie mit einem Freund oder Nachbarn und bitten Sie ihn, Ihren Berater oder Arzt in Ihrem Namen anzurufen.