Wie man Angst mit Yoga beruhigt

Angst ist eines der häufigsten Probleme der psychischen Gesundheit. Laut der Anxiety and Depression Association of America sind jährlich 80 Millionen Erwachsene in den USA betroffen. Das sind ungefähr 18 Prozent der Bevölkerung.

Die Haltung des Kindes kann sehr erdgebend und entspannend sein. (Bild: MmeEmil / E + / GettyImages)

Neben anderen schwächenden Nebenwirkungen hält es den Einzelnen davon ab, sich im gegenwärtigen Moment zu befinden und vor der Zukunft Angst zu haben. Andere häufige Symptome von Angstzuständen sind:

• Übermäßige Sorge
  
• Unruhe
  
• Leicht ermüden
  
• Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
  
• Reizbarkeit
  
• Schlafstörung
  
• Muskelspannung
  

Aber die gute Nachricht ist, dass Yoga dabei hilft, die Menschen im Jetzt zu halten. Wenn Sie sich angespannt, besorgt, niedergeschlagen, unruhig fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie davon profitieren, eine Yoga-Praxis zu beginnen und aufrechtzuerhalten.

Yoga ist die 6000 Jahre alte Wissenschaft der Gesundheit des Körpers. Yoga-Posen (Asanas) helfen dabei, Verspannungen und Stress aus dem Körper zu lösen, indem sie die Hormone regulieren und die Endorphine erhöhen.

Während eine allgemeine Yoga-Praxis zur Linderung von Angstsymptomen beitragen kann, können Sie auch bestimmte Posen wählen, die sich der Herausforderung stellen. Denken Sie jedoch zuerst daran, einen Arzt oder einen Psychiater zu konsultieren.

5 Yoga-Posen für Angst

Menschen mit Angstzuständen neigen dazu, eher aufgedreht zu sein, da sie Schwierigkeiten haben, ihre rennenden Gedanken zu managen. Nach 20 Minuten Aufwärm-Posen (wie Variationen der Sonnengruß) werden die Angstzustände durch Abkühlen gemildert, meditative Posen wie Vorwärtsfalten und die anderen Posen darunter.

Vorwärtsfalten sind kühlende und entspannende Posen. (Bild: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

1. Sitzende Vorwärtsfalte (Paschimottanasana)

SO GEHT'S: Ziehen Sie die Beine aus sitzender Position heraus. Ziehen Sie Ihre Zehen zurück zu Ihrem Körper. Greifen Sie nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine, Knöchel oder Füße. Mit deinen Bauchmuskeln nach vorne durch den Kopf ziehen.

Straffe deine Quads, entspanne deine Schultern nach hinten und unten und genieße die Dehnung. Wenn Sie enge Kniesehnen haben, können Sie sich auf eine gefaltete Decke oder eine aufgerollte Yogamatte setzen, einen Riemen oder ein Handtuch um die Füße legen oder die Knie beugen.

Weiterlesen: 11 grundlegende Yoga-Posen, die jeder üben sollte

Wenn Sie zwischen den beiden Posen wechseln, wird die gute Energie durch Ihren Körper fließen. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)

2. Katze / Kuh (Marjaryasana / Bitilasana)

Diese beiden Posen sind ausgezeichnete Energieträger, da sie die im unteren Rückenbereich und im Mittelteil festgeklemmte Energie bewegen. Fließen Sie diese Haltung mit dem Atemzug, um den Rumpf und die Wirbelsäule aufzuwärmen. Zu den Vorteilen zählen die Stärkung der Bauch-, der oberen Rücken-, der unteren Rücken- und der Brustmuskulatur.

WIE MAN DAS TUT: Nehmen Sie die Haltung der Katze von Händen und Knien ein - erstellen Sie eine C-Form mit Ihrer Wirbelsäule, bringen Sie das Herzzentrum zum Steißbein und runden Sie Ihre Mitte in Richtung Himmel ab.

Wenn Sie sich in die Kuh bewegen, erstellen Sie mit der Wirbelsäule eine C-Form, jedoch in die andere Richtung. Ziehen Sie die Herzmitte vom Steißbein weg und heben Sie die Kopfkrone in den Himmel. Stapeln Sie die Schultern über die Handgelenke, die Hüften über die Knie. Bewegen Sie sich durch die Posen für fünf tiefe Atemzüge in jede Richtung.

Knie an der Brust beruhigt Angstzustände und Magenbeschwerden fast augenblicklich. (Bild: triloks / E + / GettyImages)

3. Knie in die Brustposition (Apanasana)

WIE MACHEN SIE ES: Legen Sie sich auf Ihre Matte und ziehen Sie beide Knie sanft in Ihre Brust. Drücken Sie dabei die Hände leicht unter die Knie, um Ihre Dehnung zu vertiefen. Schaukeln Sie langsam von einer Seite des Rückens zur anderen und massieren Sie die Organe und die Wirbelsäule für 10 lange, tiefe Atemzüge.

Weiterlesen: 10 natürliche Kräuter und Ergänzungen zur Beruhigung der Angst

Versuchen Sie diese Haltung mit einem Yoga-Block unterhalb Ihres unteren Rückens zur Unterstützung. (Bild: Adobe Stock / undrey)

4. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

WIE IST DAS ZU TUN? Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten. Schieben Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Bringen Sie die Fußsohlen hüftbreit auseinander auf den Boden. Drücken Sie durch Ihre Füße, um Ihre Hüften anzuheben. Halten Sie Ihren Kopf ruhig, um Ihren Nacken zu schützen. Atmen Sie tief in Ihre offene Brust und Bauchnabel ein.

Drehen Sie zum Ändern die Handflächen nach oben, um mehr Brustöffnung und Kernfokus zu erhalten. Sie können es auf die nächste Ebene bringen, indem Sie Ihre Finger unter Ihrem Körper verflechten. Gehen Sie mit den Schultern aufeinander zu, so dass Ihr Körper an den Außenkanten Ihrer Schultern ruht. Schauen Sie in Richtung Brust oder Himmel und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

Inversionen wie Schulterstand oder Kopfstand bringen Sie sofort zur Erde. (Bild: Mint Images / Mint Images RF / GettyImages)

5. Schulterstand (Sarvangasana)

WIE IST ES ZU TUN: Von den Knien bis zur Brustposition oben, stützen Sie Ihren unteren Rücken mit beiden Händen und rasten Sie dann den Bauch ein, um die Beine nach oben zu ziehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Hüften im Eingriff, während Sie beide Beine nach oben in Richtung Himmel strecken.

Halten Sie Ihren Hals zu jeder Zeit ruhig und halten Sie 10 Atemzüge lang. Lassen Sie langsam los, indem Sie Ihre Beine nach oben bringen und einen Wirbel nach unten rollen. Kehren Sie in die Brustposition zurück, um die Rückenmuskulatur zu stabilisieren, Ihren Atem zu regulieren und die Wirbelsäule neu auszurichten.

Weiterlesen: 11 Yoga-Posen zur Beseitigung von Stress von Ihrem Tag

Über den Autor

Beth Shaw ist Autor, Unternehmer und Gründer und Präsident von YogaFit, der größten Yoga-Fitness-Bildungsschule der Welt, die durch ein umfangreiches Karma-Yoga-Programm etwas zurückgibt. Ihr erstes Buch YogaFit hat weltweit mehr als 100.000 Exemplare verkauft. Ihr letztes Buch, YogaLean, hat mehr als 10.000 Exemplare verkauft und zählt. Shaws drittes Buch, The YogaFit Athlete, wurde im Frühjahr 2016 veröffentlicht.