Wie beruhigt man einen nervösen Magenverstimmung?

Ein oder zwei Mal erlebt man Schmetterlinge im Bauch. Bestimmte Situationen oder Menschen können dazu führen, dass Sie sich aufgeregt oder nervös fühlen, was Ihr Körper als Stress interpretiert. Ihr Körper beginnt dann, Adrenalin freizusetzen und sich auf den Kampf oder die Flucht vorzubereiten, was dazu führen kann, dass Ihr Körper schwitzt und Ihr Herz schlägt. Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich oder stoppt, und Ihr Darm kann versuchen, sich zu leeren, was zu einer Magenverstimmung führen kann. Die gute Nachricht: Durch einige stressreduzierende Aktivitäten können Sie die Symptome der Nervosität lindern, um Ihren Magen zu beruhigen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Selbst positive Situationen können Magenstörungen verursachen. (Bild: Ana Blazic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Verbringen Sie ein paar Minuten tief durchatmen und visualisieren Sie sich als ruhig und zentriert. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie, wenn möglich, statt über Ihren Mund langsam durch die Nase ein und aus. Während Sie langsam einatmen, füllen Sie zuerst den unteren Teil der Brust und dann bis zum oberen Rand der Brust. Halten Sie den Atem für ein oder zwei Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie ein ruhiges, warmes Gefühl haben.

Schritt 2

Hatha Yoga praktizieren. (Bild: NicoElNino / iStock / Getty Images)

Üben Sie Hatha-Yoga, wenn Sie dazu neigen, auf Erregung oder Angstzustände zu reagieren. Hatha Yoga ist eine uralte Technik, die in Amerika am häufigsten praktizierte Art von Yoga, bei der körperliche Posen, die als Asanas bekannt sind, kombiniert werden. kontrolliertes Atmen, das zusammen mit den körperlichen Posen geübt wird; und Entspannung oder Meditation. Yoga hilft Ihrem Körper, ruhig und nicht reflexartig auf Stress zu reagieren.

Schritt 3

Eine Frau meditiert. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Meditieren Sie, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen. Meditation konzentriert sich darauf, den ruhigen Ort in dir zu finden, indem du deinen Geist fokussierst und den ständigen Lärm der Außenwelt ausschließt. Finden Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen. Verbringen Sie ein paar Minuten tief durchatmen und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, während Sie Ihren Körper entspannen. Wenn Sie nur 10 Minuten ruhig mit geschlossenen Augen sitzen, kann dies eine beruhigende Wirkung auf Ihren nervösen Magen haben.

Schritt 4

Legen Sie sich hin und hören Sie entspannende Musik. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Legen Sie sich hin und hören Sie entspannende Musik, die Ihren Körper verwöhnt. Hören Sie sich die Musik an, die Sie beruhigt. Denken Sie daran, dass der Rhythmus der stärkste Aspekt der Musiktherapie ist. Das Hören von Musik mit einem schnellen Rhythmus neigt zu Aufregung, während die Konzentration auf Musik mit einem verlangsamten Rhythmus Ihrem Körper und Ihrem Bauch hilft, sich zu beruhigen.

Schritt 5

Orangensaft hat einen hohen Säuregehalt. (Bild: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Vermeiden Sie es, Nahrungsmittel zu essen, die Ihr Verdauungssystem oder Ihren Darm belasten, wenn Sie sich im ängstlichen Zustand befinden. Zu viel Obst oder Gemüse zu trinken oder Fruchtsaft zu trinken, kann das gestresste Verdauungssystem und den Darm stören und zu Durchfall führen.