Wie man die Nerven im Basketball beruhigt

Ob ein Basketballspieler ruhig bleibt oder Leistungsstörungen erfährt, hängt davon ab, wie effektiv er auf die täglichen Situationen reagiert, wenn etwas auf dem Spiel steht. Wenn er nicht die Fähigkeiten entwickelt hat, mit Druck außerhalb des Gerichts umzugehen, wird er sich wahrscheinlich ängstlich fühlen, wenn er einen Schuss verfehlt, er verletzt sein Team. Einige Entspannungstechniken haben sich als wirksam erwiesen, um Athleten, einschließlich Basketballspieler, dabei zu helfen, ruhig zu bleiben. Wenn Sie sie vor dem Spiel üben, können Sie sie einfacher einsetzen, wenn Sie sie brauchen.

Basketballspieler auf dem Platz (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Atemtechnik und Muskelentspannung

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie in Ihren Bauch ein. Ausatmen. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis sich Ihre Atmung entspannt und das Tempo verlangsamt.

Schritt 2

Stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskeln bei jedem Ausatmen die Spannung loslassen. Entspannen Sie zunächst Ihre Gesichtsmuskeln und arbeiten Sie sich bis zum Oberkörper, Bauch und den unteren Körpermuskeln vor. Alternativ können Sie jede Muskelgruppe für fünf Sekunden straffen und dann loslassen, damit sich die Muskeln vollständig entspannen können. Fünfmal wiederholen. Üben Sie täglich Ihre Atem- und Muskelentspannungsübungen.

Schritt 3

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Leistungsangst, indem Sie beim Basketball die Atemtechnik trainieren. Atme in deinen Bauch ein und atme aus. Natürlich müssen Sie sich dazu nicht hinlegen. Beginnen Sie mit dem tiefen Atmen, sobald Sie zu befürchten beginnen, dass Sie den Ball nicht dribbeln oder den Verteidiger schlagen können.

Positive Visualisierung

Schritt 1

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Fülle deinen Bauch langsam mit Luft und atme langsam aus. Atmen Sie ein paar Mal so ein und aus, bis Sie sich entspannter fühlen.

Schritt 2

Stellen Sie sich vor, Sie spielen ein erfolgreiches Basketballspiel, während Sie fortwährend ein- und ausatmen. Sehen Sie, wie Sie eintauchen, den Ball geschickt vom Gegner stehlen oder Schläge blockieren.

Schritt 3

Erinnern Sie sich an die positiven Bilder, die Sie visualisiert haben, wenn Sie sich auf dem Basketballplatz gestresst fühlen, um Ruhe und Vertrauen in Ihre spielerischen Fähigkeiten zu gewinnen.

Allgemeine Hinweise

Schritt 1

Gehen Sie zu jeder Basketballübung und bohren Sie - Dribbeln, Schießen, Blockieren und Helfen -, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie sich auf das Spiel vorbereitet fühlen, fühlen Sie sich beim Spielen eher zuversichtlich.

Schritt 2

Holen Sie sich genug Schlaf und ernähren Sie sich gesund. Beide Gewohnheiten erzeugen reichlich Energie für Ihr Spiel. So können Sie zum Beispiel auf zeitlich gut abgestimmte Assistenten aufmerksam bleiben, und Ihre erfolgreiche Leistung auf dem Basketballplatz kann dazu beitragen, den Stress in Schach zu halten.

Schritt 3

Lassen Sie schlechte Leistungen der Vergangenheit in der Vergangenheit bleiben. Verwenden Sie positive Aussagen wie "Ich kann das tun", wenn sich Erinnerungen an ein schlecht gespieltes Spiel einschleichen. Erinnern Sie sich an all Ihre erfolgreichen Schläge, Dribbles und Bewachung und spielen Sie weiter.