Holotrope Atemtechnik
Holotropes Atmen ist eine Technik, die Mitte der 70er Jahre von Dr. Stanislav Grof und seiner Frau entwickelt wurde. Als Psychotherapeut war Grof an früheren Tests zum therapeutischen Potenzial von LSD beteiligt. Als Psychedelika in den 1960er Jahren unwiderruflich verboten wurden, entwickelte Grof holotrope Atmung, um die psychedelische Erfahrung von LSD ohne das Medikament selbst zu simulieren. Grof definiert Holotropie als "das, was zur Ganzheit führt". Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob holotrope Atemarbeit für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie an Herz-Kreislauf-Problemen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Glaukom, Schwangerschaft, kürzlich erfolgten Operationen, Epilepsie, Asthma oder einer psychischen Erkrankung leiden.
Eine Frau liegt auf dem Rücken auf einer Yogamatte. (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)Rahmen
Die holotrope Atmung ist so konzipiert, dass der Atemzug tiefere Psyche erfahren kann, als dies normalerweise im normalen Wachzustand möglich ist. Daher beginnt die Atemarbeit normalerweise mit dem Erstellen einer geeigneten Einstellung. Eine ruhige Lage, wie sie für einen Rückzug genutzt wird, wird häufig genutzt, und es sollte ein komfortabler Raum gewählt werden, der abgedunkelt werden kann. Die Verschnaufpause wird normalerweise von einem Babysitter und manchmal einem fortgeschritteneren Moderator begleitet. Entspannende Musik sollte im Voraus ausgewählt und in einem Format abgespielt werden, das ein stundenlanges Spiel ermöglicht.
Entspannung
Die Verschnaufpause liegt auf einer Matte mit geschlossenen Augen. Der Sitter oder Moderator führt den Atemzug durch eine meditative Visualisierung, um tiefe Entspannung zu schaffen. Wenn Sie die Verschnaufpause einnehmen, atmen Sie während dieser Zeit langsam und tief, während Sie allen Körperteilen erlauben, sich zu entspannen. Am Ende der geführten Meditation werden die Lichter gedimmt und die Musik kann mit ausreichender Lautstärke abgespielt werden, um jegliche externen Geräusche zu blockieren.
Atmung
Sobald die Musik beginnt, beschleunigen Sie als Atempause Ihre Atemgeschwindigkeit auf einen Punkt nahe der Hyperventilation. Das Ziel ist, weiter tief zu atmen, aber schnell zu tun. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Bleiben Sie auf dem Rücken und atmen Sie auf diese Weise zwei bis drei Stunden lang weiter. Konzentrieren Sie sich auf die inneren Erfahrungen und Gefühle, die durch die Bewusstseinsverschiebung erreicht werden. Der Betreuer und der Moderator stehen Ihnen jederzeit zur Verfügung. Einige Husten- oder Würgegefühle sind nicht ungewöhnlich, insbesondere als Reaktion auf emotional aufgeladene Erfahrungen. Sie können sich winden, tanzen, weinen, lachen, zittern, sprechen oder eine Vielzahl anderer Möglichkeiten.
Zeichnung
Nach etwa zwei Stunden ist die Musik verstummt. Sie, die Verschnaufpause, nehmen nach und nach wieder eine normale Atemgeschwindigkeit auf. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und lassen Sie das Licht im Raum wieder normal werden. Nehmen Sie einen Stift, Buntstift, Marker oder ein ähnliches Werkzeug mit und zeichnen Sie ein Mandala, um Ihre Erfahrung darzustellen. Ein Mandala ist ein Kreis mit Formen, Szenen oder Symbolen. Wenn Sie über mehr künstlerische Fähigkeiten verfügen, können Sie auf die Mandala-Form verzichten und ein ausdrucksvolleres Bild zeichnen.
