Hoher Cholesterinspiegel und niedriger Blutdruck

Ein hoher Cholesterinspiegel setzt ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen voraus. Ein niedriger Blutdruck kann dieses Risiko etwas ausgleichen. Ein niedriger Blutdruck hilft, die Wände Ihrer Arterien strukturell gesund zu halten, sodass das Cholesterin leichter durch Ihren Blutkreislauf fließen kann, anstatt in Narbengewebe gefangen zu werden, das sich bildet, wenn sich Ihr Blutdruck erhöht. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und einen gesunden Blutdruck zu halten.

Krankenschwester, die den Blutdruck eines Patienten überprüft (Bild: hxdbzxy / iStock / Getty Images)

Hoher Cholesterinspiegel und niedriger Blutdruck

Hoher Cholesterinspiegel beträgt 200 mg / dl - Milligramm pro Deziliter Blut - oder mehr. Je höher Ihr Cholesterinwert bei etwa 200 mg / dl liegt, desto höher ist das Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Ihr Cholesterin 240 / mg / dl erreicht, ist das Risiko für Herzprobleme doppelt so hoch wie bei jemandem, dessen Cholesterin 200 mg / dl beträgt, so die American Heart Association. Ein Wert von 120/80 mm Hg - Millimeter Quecksilber - wird als normal angesehen. Niedriger Druck bedeutet, dass entweder Ihr systolischer Blutdruck (die oberste Zahl) weniger als 180 beträgt oder Ihr diastolischer Blutdruck - Ihre niedrigere Zahl - weniger als 80 beträgt.

Änderungen des Lebensstils

Einige Faktoren, die ein Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle darstellen, bleiben außerhalb Ihrer Kontrolle. Männer, Personen, die älter als 50 sind, und alle, die an einer Herzkrankheit leiden, sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Sie können jedoch Ihren Cholesterinspiegel senken, indem Sie Übergewicht verlieren und mehr trainieren. Wenn Sie rauchen, wird das Aufhören dazu beitragen, das Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte zu senken, das wegen seines Rufs für verstopfte Arterien auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet wird. Wenn Sie Alkohol trinken, können ein oder zwei Getränke pro Tag Ihr Lipoprotein mit hoher Dichte (HDL oder "gutes" Cholesterin) erhöhen, aber das Trinken von mehr Alkohol kann sich als schädlich erweisen.

Ernährungsempfehlungen

Sie können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, indem Sie die Menge und Art des Fettes in Ihrer Ernährung ändern. MayoClinic.com empfiehlt, das tägliche Cholesterin auf 200 bis 300 mg, den täglichen Konsum von gesättigtem Fett auf 16 bis 22 g, die tägliche Transfettaufnahme auf 2 g und das tägliche Fett auf 44 bis 78 g zu begrenzen. Personen mit einem hohen Risiko für die Entwicklung einer Herzkrankheit sollten den unteren Empfehlungen folgen.

Überlegungen

Sie können das Cholesterin in der Nahrung einschränken, indem Sie Eier, Garnelen, Organfleisch und Vollmilchmilch einschränken. Sie können Ihr gesättigtes Fett innerhalb der Richtlinien halten, indem Sie magere Portionen Protein auswählen und die Portionen klein halten - etwa 3 ½ Unzen. Reduzieren Sie das Transfett, indem Sie Margarine durch Olivenöl ersetzen und beim Kochen zu Hause kürzen. Vermeiden Sie die Verwendung von Backwaren und Restaurantkost, die in Fett gekocht werden. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr gesunde Öle hinzu, beispielsweise aus Fischen, Nüssen und Samen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem niedrigen Blutdruck, wenn er Symptome wie Schwindel, verschwommenes Sehen, Übelkeit, Müdigkeit oder schnelle, flache Atmung aufweist.