Grüne Smoothies & Verstopfung

Ein gutes Rezept für Verstopfung kann ein grüner Smoothie sein, der mit jeder Art von Gemüse, kombiniert mit Obst für Süße und Aroma, hergestellt wird. Normalerweise wird Wasser eingearbeitet, und andere Zutaten wie Leinsamen, Chia- oder Hanfsamen oder sogar Proteinpulver können ebenfalls zugesetzt werden. Nachdem Sie einen grünen Smoothie getrunken haben, kann sich der Stuhlgang anfangs ändern, wenn sich Ihr Verdauungssystem anpasst. Bei manchen Menschen treten lockere Hocker auf, bei anderen Verstopfung. Mit der Zeit gleicht sich die Verdauung aus, wenn Ihr Körper für die gesündere Ernährung verwendet wird. Pürierte Lebensmittel behalten auch ihre vorteilhaften Bestandteile bei und erhöhen die Zufuhr von Vitaminen und Antioxidantien, was das Risiko für Herzerkrankungen senkt, wie in der Ausgabe vom "British Journal of Nutrition" vom April 2013 angegeben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.

Grüne Smoothies & Verstopfung (Bild: SherSor / iStock / GettyImages)

Der grüne Smoothie-Effekt

Grüne Smoothies enthalten zwei wichtige Komponenten für eine gesunde Verdauung und eine regelmäßige Darmtätigkeit: Ballaststoffe und Wasser. Abgesehen von Wasser, das den Smoothies zugesetzt wird, hat Rohkost einen sehr hohen Wasseranteil. Diese beiden Dinge tragen dazu bei, die Masse in den Hockern aufrechtzuerhalten und weich zu halten, so dass sie leicht durch den Darm gehen können. Dr. Sears erklärt, dass, wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, Sie auch das Wasser erhöhen müssen, um Verstopfung zu vermeiden, da Ballaststoffe allein nicht zu einer Darmkontinuität führen. Erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie im Laufe des Tages trinken, um die Ballaststoffaufnahme der Smoothies gründlich auszugleichen. Grüne Smoothies können auch auf andere Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie beispielsweise Ihrem Smoothie Grünkohlsaft hinzufügen, kann dies den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Dies geht aus einer Studie von April 2008 in "Biomedical and Environmental Sciences" hervor.

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Smoothies für Verstopfung

Eine Diät mit Mangel an frischem Obst und Gemüse kann zu Verstopfung führen, wenn der Körper nicht über die notwendigen Ballaststoffe verfügt, um den Stuhl durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Wenn der Stuhl im Darm sitzt, geht der Muskeltonus verloren und der Durchmesser des Darms nimmt zu, wenn sich der Stuhl ansammelt. Sobald grüne Smoothies in die Nahrung aufgenommen werden, müssen sich die Eingeweide an den neuen Zufluss von Ballaststoffen und Wasser anpassen. Einige Personen erleben möglicherweise eine anhaltende Verstopfung, wenn der Körper in Wirklichkeit einfach keine Zeit zur Regulierung hatte, oder eine unzureichende Wasserzufuhr verbietet der Faser ihre Arbeit.

Das Zeitfenster

Der Körper jedes Menschen reagiert auf grüne Smoothies unterschiedlich. Eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich der Menge an grünen Smoothies, die für die Dauer der Verstopfung einer Person konsumiert werden, spielen alle eine Rolle in der Zeit, die zur Erreichung einer normalen Beseitigung benötigt wird. Für manche Menschen sind nur ein paar Tage nötig. Für andere können die Smoothies gegen Verstopfung Wochen dauern. Personen, die jahrelang Verstopfung erfahren haben, müssen ihrem Darm eine Chance geben, zu heilen und den normalen Muskeltonus wiederzuerlangen.

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Überlegungen zu Smoothies

Bei manchen Personen kann es durch das Trinken von grünen Shakes zur Verstopfung zu nachteiligen Verdauungswirkungen kommen. Personen mit chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems sollten die Verwendung von grünen Smoothies mit einem Arzt besprechen, bevor sie der Diät hinzugefügt werden. Grüne Smoothies sind nicht dazu gedacht, Verstopfung oder irgendeine Bedingung zu behandeln. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt für Diagnose und Behandlung.

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