Garlique, um den Cholesterinspiegel zu senken
Garlique lässt sich am besten als Knoblauchergänzung beschreiben. Und wie ähnliche Nahrungsergänzungsmittel soll es den Cholesterinspiegel im Blut senken. Die Mayo Clinic gibt an, Knoblauch könnte bei manchen Menschen zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beitragen. Im Jahr 2010 wurde jedoch eine Sammelklage gegen die Macher von Garlique eingereicht, die besagt, dass die Vorteile dieser Ergänzung irreführend sind. Und die widersprüchlichen Beweise im Zusammenhang mit der Verwendung von Knoblauchzusätzen zur Senkung des Cholesterinspiegels, insbesondere auf lange Sicht, haben zu noch mehr Spekulation geführt.
Knoblauchzehen auf einem Schneidebrett. (Bild: Artyom_Malov / iStock / Getty Images)Hoher Blutcholesterinspiegel
Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut wird häufig als Lipidstörung eingestuft. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie zu viele Fettstoffe in Ihrem Blutkreislauf haben, sagt die National Institutes of Health. Je mehr Fett in Ihrem Blut sich ansammelt, desto wahrscheinlicher wird es sich entlang Ihrer Arterienwände ansammeln, was die Arterien verengt und verhärtet, so dass es für das Herz schwierig ist, Blut durch den Körper zu transportieren. Dies erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Knoblauch-Ergänzungen
Man nimmt an, dass Knoblauchsupplemente die Synthese von Cholesterin hemmen und dadurch Lipoproteine niedriger Dichte (LDL-Cholesterin) im Blutkreislauf senken. Dieses "schlechte" Cholesterin ist der Hauptverantwortliche für die Verengung und Verhärtung der Arties. Eine Studie des Stanford Prevention Research Center und des Department of Medicine der Stanford University widerspricht jedoch den angeblichen Vorteilen von Knoblauch. Die Studie zeigte, dass Knoblauch, egal ob roh, angereichert oder gealtert, an LDL an sechs Tagen in der Woche keine signifikanten Auswirkungen hatte.
Um die Sache für die Macher von Garlique noch schlimmer zu machen, führte das Archiv der Inneren Medizin eine Analyse von 45 randomisierten Studien und 73 weiteren Studien durch. Letztendlich bedeutet dies, dass Knoblauch bestenfalls eine Notlösung für die Behandlung von hohem Cholesterinspiegel im Blut ist.
Diät
Anstelle einer Nahrungsergänzung mit Knoblauch, wie Garlique, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute diätetische Änderungen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Die wichtigste und vorteilhafteste Änderung, die Sie vornehmen können, betrifft gesättigtes Fett, das nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien enthalten sollte, empfiehlt die American Heart Association.
Es ist auch wichtig, das Transfett auf nicht mehr als 1 Prozent der Kalorienzufuhr und das Cholesterin in der Nahrung auf höchstens 300 mg pro Tag zu begrenzen. Das Essen von mehr Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren ist auch hilfreich bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels.
Übergewicht
Obwohl schlechte Ernährung der wahrscheinlichste Grund für Lipidanomalien ist, können andere Faktoren des Lebensstils auch den Cholesterinspiegel negativ beeinflussen, einschließlich Übergewicht. Die Mayo Clinic behauptet, dass nur 5 Pfund verloren werden. kann Ihr Cholesterin verbessern. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr senken und das Trainingsniveau steigern, können Sie dies erreichen.
Andere Lebensstilfaktoren
Mangelnde körperliche Aktivität und Tabakrauch erhöhen bekanntermaßen den Cholesterinspiegel. Versuchen Sie daher, mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag einzubauen, während Sie den Tabakkonsum aufgeben. An den meisten Tagen der Woche müssen Sie sich mindestens 30 bis 60 Minuten lang bewegen, um einen Einfluss auf Ihre Zahlen zu haben.
