Unterarm-Tendonitis-Übungen
Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen, und die Sehnenentzündung im Unterarm ist eine Entzündung der Sehnen im Unterarm. Es gibt eine Reihe von möglichen Ursachen für eine Tendonitis im Unterarm, einschließlich übermäßiger Beanspruchung der Unterarmmuskeln, Armverletzungen oder einfach nur Alterung. Zwei bekannte und leider häufig anzutreffende Versionen dieser Erkrankung sind "Tennisarm" und "Golferarm". Obwohl sie nach den Sportarten benannt werden, in denen sie normalerweise vorkommen, sind diese Verletzungen nicht an diese Aktivitäten gebunden. Jede dieser Formen der Tendonitis umfasst verschiedene Teile des Ellbogens - Tennis den äußeren Teil des Ellbogens und Golf im Inneren.
REIS
Wenn Sie an einer Unterarmtendinitis leiden, müssen Sie mit Ihrem Zustand auf logische Weise umgehen. Mit anderen Worten, zuerst die ersten Dinge. Viele Therapeuten und andere Rehabilitationsexperten empfehlen, dass Sie, bevor Sie mit dem Training beginnen, zuerst die akute Verletzungsphase Ihrer Verletzung überwinden, indem Sie dem R-I-C-E-Prinzip folgen - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, wenn eine Schwellung vorliegt.
Übungen stärken
Einer der Schlüssel zur Überwindung der Unterarmtendinitis ist die Stärkung der Unterarmmuskulatur. Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Unterarmmuskulatur stärken können.
Handgelenksverlängerung und Flexion
Handgelenk-Streck- und Beugungsübungen werden vom Sitz aus durchgeführt. Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, Ihr Handgelenk und Ihre Hand ragen über Ihre Knie - Ihre Hand ist mit der Handfläche nach unten gerichtet. Mit einem kleinen Handgewicht - 1 bis 3 lbs. - bringen Sie Ihre Hand in Richtung Unterarm, indem Sie Ihr Handgelenk beugen. Dies ist eine Handgelenksverlängerung. Wenn Sie die Hand in ihre ursprüngliche Ausgangsposition zurückbringen, biegen Sie das Handgelenk so weit wie möglich nach unten. Dies ist die Flexion des Handgelenks.
Pronation und Supination
Beginnen Sie diese beiden Übungen, indem Sie einen großen Hammer oder Schraubenschlüssel finden. Halten Sie das Instrument am weitesten vom Kopf weg. Legen Sie nun Ihren Unterarm genau so auf den Oberschenkel, wie Sie es für die Handgelenksverlängerung und die Flexionsübung getan haben. Drehen Sie Ihren Unterarm langsam so lange, bis Ihre Handfläche nach oben und so weit in diese Richtung zeigt, wie Sie es bequem nehmen können. Wenn Sie beispielsweise Ihren rechten Unterarm trainieren, drehen Sie ihn so weit wie möglich nach rechts. Das ist Pronation. Supination ist die entgegengesetzte Bewegung. Wenn Sie also mit der Handfläche nach unten in die Ausgangsposition der Hand zurückkehren, haben Sie die Supinationsübung durchgeführt.
Ball Squeeze
Nehmen Sie einen weichen Gummiball, der in Ihre Handfläche passt. Drücken und lösen Sie den Ball 15 bis 20 Mal. Wenn Sie bei dieser Übung Schmerzen empfinden, drücken Sie den Ball sanfter, wählen Sie einen weicheren Ball oder führen Sie diese Übung nicht aus.
Strecken
Dehnen Sie Ihre Unterarmmuskeln, damit sie geschmeidig und einsatzbereit sind. Nehmen Sie mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche nach unten, nehmen Sie Ihre andere Hand und ziehen Sie Ihre Finger zurück in Richtung Unterarm. Halten Sie diese Strecke 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Fassen Sie dann die Oberseite Ihrer ausgestreckten Hand und drücken Sie sie nach unten, beugen Sie das Handgelenk nach unten und geben Sie die entgegengesetzte Dehnung.
Andere Muskeln
Wenn Sie Sportarten ausführen, bei denen ein Ball oder ein anderer Gegenstand geworfen oder geschlagen wird und Sie an einer Unterarmsehnenentzündung leiden, sollten Sie Ihre Schultern nicht übersehen. Probleme, die an einem Ort auftreten, wie beispielsweise der Unterarm, können an anderer Stelle mit Schwäche zusammenhängen. Also, ignorieren Sie nicht Ihre Schultern und andere Oberkörpermuskeln, wenn Sie versuchen, das Problem der Sehnenentzündung im Unterarm zu lösen.
