Kehrt der Stoffwechsel nach dem Rauchen zurück?

Trotz der vielen bekannten positiven Auswirkungen der Raucherentwöhnung kann die potenzielle Gewichtszunahme ein Problem für diejenigen sein, die die Gewohnheit in den Griff bekommen. Rauchen erhöht den Stoffwechsel, und wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird der Stoffwechsel wieder normal. Eine vorübergehende Gewichtszunahme kann auftreten, wenn Sie die Kalorienverbrennung langsamer einstellen, als Sie sich als Raucher gewöhnt haben. Lebensstil-Anpassungen können helfen, die Gewichtszunahme zu verhindern oder zu verlangsamen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Nikotin

Nikotin in Zigaretten beschleunigt den Stoffwechsel bei Rauchern. Nikotin im Blut wird schnell metabolisiert und aus dem Körper ausgeschieden, so dass es nicht lange dauert, bis sich die Auswirkungen eines Nikotinmangels bemerkbar machen. Die ungefähre Halbwertszeit von Nikotin im Blut beträgt zwei Stunden. Es kann bis zu acht Stunden nach der letzten Zigarette verweilen, da Rauchen akkumulierend wirkt und eine Mehrfachdosierungssituation darstellt, erklärt die American Heart Association.

Auswirkungen

Jede Zigarette, die Sie sofort rauchen, bewirkt, dass Ihr Körper schneller Kalorien verbraucht. Wenn sich Ihre Stoffwechselrate verlangsamt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann es für einige Wochen oder Monate sehr träge werden, da es sich auf normale Werte einstellt. Während dieser Zeit verbrennen Sie möglicherweise Kalorien langsamer als der Durchschnitt, erklärt SmokeFree.gov, eine Website der University of Southern Florida.

Gewichtszunahme

Eine Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. In den ersten sechs Monaten nach dem Aufhören ist es am häufigsten, Pfund anzusetzen. Ungefähr 50 Prozent der Raucher gewinnen weniger als 10 Pfund, wenn sie aufhören, während etwa 10 Prozent so viel wie 30 Pfund anziehen. In der Regel neigen stärkere Raucher dazu, mehr Gewicht zuzunehmen als leichtere Raucher, wenn sie das Rauchen aufgeben. Wenn Sie sich hungriger fühlen und möglicherweise nach mehr Zucker mit hohem Zuckergehalt verlangen, können fettreiche Snacks zusätzlich zu einem langsameren Stoffwechsel zur Gewichtszunahme beitragen. Gewichtsverlust kann auftreten, wenn sich Menschen daran gewöhnen, rauchfrei zu sein.

Empfehlungen

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und eine nahrhafte Diät einnehmen, die Obst, Gemüse und Vollkornprodukte umfasst, kann es hilfreich sein, Übergewicht abzuwenden, da Sie sich darauf einstellen, jeden Tag weniger Kalorien zu verbrennen. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Entzugserscheinungen zu vermindern, die mit dem Aufhören des Rauchens verbunden sind, betont das Weight Control Information Network, eine Website der National Institutes of Health. Sie können sogar bemerken, dass Sie während des Trainings ein wenig leichter atmen. An den meisten Tagen der Woche sollten Sie mindestens 30 Minuten lang aerobe Aktivitäten wie z. B. flottes Gehen oder Joggen durchführen.