Schlüsselbein erstreckt sich

Das Schlüsselbein, auch Schlüsselbein genannt, enthält ein paar empfindliche Gelenke, an denen Schulter, Hals, oberer Rücken und Brust miteinander verbunden sind. Da Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe um das Schlüsselbein herum durch ständiges Sitzen oder Stehen steif und empfindlich werden können, kann das Dehnen des Gewebes und der Muskeln um sie herum Muskel- und Gelenkschmerzen verhindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Schritte unternehmen.

Eine Frau legt sich mit ausgestreckten Armen auf einen Stabilitätsball zurück. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Seitliche Halsbiegung

Stellen Sie die Arme nach außen und die Handflächen nach oben. Neigen Sie Ihren Kopf mit der Nase nach vorne nach rechts. Bringen Sie Ihren linken Arm etwas zurück, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge auf beiden Halsseiten. Machen Sie eine zusätzliche Dehnung auf der Seite, die sich steifer anfühlt. Achselzucken Sie nicht mit den Schultern.

Sterne beobachten

Stehen Sie in derselben Position wie die vorherige Übung. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, so dass Ihre Nase nach oben zeigt. Halten Sie diese Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, so dass sich Ihr rechtes Ohr in der Nähe Ihrer rechten Schulter befindet. Schauen Sie nach oben, während Sie die linke und vordere Seite Ihres Halses und Ihre linke Schlüsselbeinregion strecken. Halten Sie diese Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.

Ball-Brust-Stretch

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und legen Sie langsam Ihren Rücken und den Kopf darauf. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben zu Ihren Seiten. Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Arme nach unten ziehen und fünf bis sechs tiefe Atemzüge in dieser Position liegen. Wiederholen Sie diese Übung drei bis vier Mal.

Rücken Halsrotation

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen nach außen und den Handflächen nach oben. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auf den Boden. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und halten Sie die Dehnung für drei tiefe Atemzüge. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und wiederholen Sie die Dehnung. Führen Sie auf jeder Seite acht bis zehn Strecken durch.