Brust gegen Magenatmung
Das Atmen ist für alle Funktionen des Lebens und für jede Art von Übung wichtig. Laut Beth Shaw, Gründer und Autor von YogaFit, verwenden die meisten Menschen stressige Arbeit und Leben, und sie verwenden normalerweise nur das obere Drittel ihrer Lunge, um zu atmen. Diese "Brustatmung" ist tendenziell sehr flach. Eine tiefere, vollere „Magenatmung“ ist für den gesamten Körper vorteilhafter: Sie öffnet die Blutgefäße, die sich tiefer in der Lunge befinden, um mehr Raum für den Eintritt von Sauerstoff in das Blut zu lassen, und verbessert die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit. Die Magenatmung kann durch verschiedene Atemübungen erlernt und geübt werden.
2 junge Menschen im Yoga posieren mit geschlossenen Augen. (Bild: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Entspannung atmen
„Entspannungsatmung“ ist eine sehr grundlegende Atemtechnik, die Ihnen hilft, sich zu zentrieren. Üben Sie es an einem stressigen Tag, um sowohl Herzfrequenz als auch Blutdruck zu senken. Legen Sie sich in Rückenlage mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte oder eine andere komfortable Oberfläche. Legen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Brust und Ihre linke Handfläche auf Ihren Bauch. Versuchen Sie bei der Inhalation, Ihre rechte Hand ruhig zu halten, während Sie sich auf die linke Hand konzentrieren, die aufsteht. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf die fallende linke Hand. Einatmen und Ausatmen gleich lang halten.
Dreiteiliger Atemzug
Der dreiteilige Atemzug wird auch als "vollständiger" Atemzug bezeichnet und wirkt gleichzeitig stresslindernd und anregend. Es dient dazu, den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu erhöhen. Um es zu üben, sitzen Sie in einer bequemen Position groß. Lassen Sie Ihr Zwerchfell und Ihre Lungen beim Einatmen vollständig ausdehnen, zuerst vom Bauch, dann von den Rippen, dann in die Brust und schließlich in den Hals. Beim Ausatmen die Lungen aushöhlen und den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Mehrmals wiederholen.
Alternative Nasenlochatmung
Setzen Sie sich groß in eine bequeme, gekreuzte Stellung. Strecken Sie mit der rechten Hand Ihren Daumen, den Ringfinger und den kleinen Finger und locken Sie die anderen Finger in Richtung Ihrer Handfläche. Legen Sie Ihren Ringfinger auf den Nasenrücken. Führen Sie Ihren Daumen zum rechten Nasenloch und schließen Sie ihn ab. Atme durch dein linkes Nasenloch ein und halte an der Spitze des Atems. Lassen Sie den Daumen los und schließen Sie mit dem rechten kleinen Finger das linke Nasenloch. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Atme erneut durch dein rechtes Nasenloch ein. Stoppen Sie und wechseln Sie die Nasenlöcher oben in jedem Atemzug. Beginnen und enden Sie am linken Nasenloch. Wiederholen Sie dies für ein paar Runden.
Ujayi Atmen
Übe, indem du dich hinlegst oder auf einer bequemen Oberfläche sitzt. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Wenn Sie ausatmen, tun Sie so, als würden Sie mit Ihrem Atem einen Spiegel nebeln. Atmen Sie wieder durch die Nase ein und atmen Sie aus, diesmal versuchen Sie, mit dem geschlossenen Mund den gleichen leisen, flüsternden „ha“ -Klang zu erzeugen. Versuchen Sie, bei jeder Ausatmung die Länge und Qualität jedes Einatmens anzupassen. Mehrmals wiederholen.
