Ursachen von Knieschmerzen beim Wandern bergab

Wandern ist eine Freizeitaktivität, die dem menschlichen Körper erhebliche Vorteile bietet. Das ständige Klopfen, das die Knie bei längeren Wanderungen durchmachen, kann jedoch die Gelenke abtragen und Entzündungen verursachen, insbesondere bei Bergabfahrten. Dauerhaftes Wandern bei Knieschmerzen kann zu schweren Verletzungen führen.

Zwei Wanderer machen eine Pause auf einer Aussicht. (Bild: amana productions inc / amana images / Getty Images)

Bedeutung

Beim Bergabfahren erhöht sich das Risiko von Schmerzen und Verletzungen des Bewegungsapparates, insbesondere in den Knien. Während des Aufstiegs ist die Platzierung des Fußes ziemlich statisch und die Belastung durch das Gewicht ist minimal. Beim Bergabfahren hingegen wird die Belastung durch die Schwerkraft stärker. Daher absorbiert das Kniegelenk zusätzlichen Schock, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.

Die Fakten

In einer von M. Kuster et al. Durchgeführten Studie, in der versucht wurde, die von den Knien während des Bergabfahrens ausgeübten Kräfte zu berechnen, wurde festgestellt, dass die Druckkräfte - insbesondere am femoropatellaren Gelenk - drei bis vier Mal größer waren ebene gehen Befürworter der Studie halten es daher für laut Pubmed.gov für das Abwärtslaufen eine anstrengende Aufgabe für die Knie.

Lösung

Laut „The Hiking Engine“ gibt es Möglichkeiten, Knieschmerzen zu vermeiden, die durch das Bergabwandern verursacht werden. Konditionieren Sie Ihre Beinmuskulatur, indem Sie Gewichtsübungen durchführen, die Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre Waden trainieren. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, die Belastung zu reduzieren Ihre Knie beim Wandern Für zusätzliche Unterstützung beim Wandern tragen Sie eine Kniestütze und verwenden Sie Wanderstöcke, da sie besonders vorteilhaft sind, um das tragende Gewicht auf die Arme und Schultern zu verteilen und so den auf die Knie ausgeübten Schock zu lindern Laut einer Studie im "Journal of Sports Sciences" können Stöcke die Druckkräfte um 25 Prozent reduzieren.

Tipps

Neben der Stärkung der Beinmuskulatur und der Verwendung von Zahnspangen und Wanderstöcken ist es auch vorteilhaft, ein zu schnelles Absteigen zu vermeiden - schnelle Abfahrten verstärken die Druckkräfte. Versuchen Sie nicht zu springen, wenn Sie zu fest auf den Fersen landen, was einen immensen Schock auf Ihre Knie ausübt. Tragen Sie hochwertige Wanderschuhe mit stoßdämpfenden Sohlen und Knöchelunterstützung.

Überlegungen

Obwohl präventive Maßnahmen ergriffen werden können, um die Auswirkungen von Bergabfahrten zu mildern, können Bedingungen wie Sehnenentzündungen und Verletzungen, die eine Schädigung der Knochen und des Knorpels zur Folge haben, durch das Wandern verstärkt werden. Vermeiden Sie daher das Wandern, wenn Sie anhaltende Schmerzen in den Knien haben, und wenden Sie sich sofort an einen Arzt.