Können Menschen mit Typ-2-Diabetes Orangen essen?

Orangen sind eine gesunde Zitrusfrucht, aber wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, machen Sie sich möglicherweise Sorgen über den hohen Zuckergehalt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel außer Kontrolle gerät. Glücklicherweise enthalten Orangen Komponenten, die sie zu einem nahrhaften Bestandteil einer diabetischen Diät machen, solange Sie sie gemeinsam mit anderen gesunden Lebensmitteln essen.

Typ 2 Diabetes

Menschen mit Typ-2-Diabetes können den Blutzuckerspiegel nicht richtig modulieren, da sie entweder nicht genug Insulin produzieren oder der Körper das von ihnen produzierte Insulin nicht effektiv nutzen kann. Typ-2-Diabetes ist die häufigste Form und macht laut FamilyDoctor.org zwischen 90 und 95 Prozent aller Diabetiker aus. Die Nahrung, die ein Typ-2-Diabetiker isst, kann den Blutzuckerspiegel erheblich beeinflussen. Daher ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu wählen.

Obst in einer Diabetiker-Diät

Obst kann und sollte Teil der täglichen Ernährung eines Diabetikers sein. Diabetiker, die zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag essen, müssen mindestens drei Portionen Obst pro Tag essen. Diejenigen, die zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien konsumieren, benötigen laut National Diabetes Information Clearinghouse täglich zwei Obstportionen. Die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien in Obst sind für die Erhaltung der Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Da Früchte Kohlenhydrate liefern, müssen Sie sie normalerweise mit einem Protein oder Fett kombinieren.

Orangen

Orangen liefern hohe Ballaststoffe, die für die Verdauungsgesundheit wichtig sind, und Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Die Kohlenhydratzahl in einer Orange beträgt etwa 10 bis 15 g. Für Diabetiker, die ein Kohlenhydrat-Zählsystem verwenden, um festzustellen, wie viel sie pro Tag essen können, ist eine Orange eine Portion. Für Diabetiker, die den glykämischen Index oder die glykämische Last von Lebensmitteln verwenden, um zu planen, was sie essen, sind Orangen auch eine gute Wahl. Die Blutzuckerlast einer Orange beträgt etwa 5, eine niedrige Zahl, die angibt, dass die Frucht nur einen geringen Anstieg des Blutzuckers verursacht. Die Faser in Orangen hilft bei der Modulation des Blutzuckers, indem die Aufnahme in den Blutstrom verlangsamt wird.

Überlegungen

Die meisten Diabetiker können zu jeder Mahlzeit etwa 60 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie müssen also die anderen Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, im Auge behalten, um festzustellen, ob Sie zu jeder Mahlzeit eine Orange hinzufügen können. Sie sollten jedoch mindestens ein paar Mal pro Woche versuchen, Orangen in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie eine ausgezeichnete Nährstoffquelle sind.