Können Menschen mit einer milchfreien Diät Probiotika nehmen?

Probiotika sind gute Bakterien, die dazu beitragen, Bakterien im Dickdarm auszugleichen und die allgemeine Gesundheit des Magen-Darm-Trakts zu steigern. Probiotika können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und kommen natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln vor. Wenn Sie eine milchfreie Diät einhalten, können Sie immer noch Probiotika nehmen. Während Probiotika häufig in Lebensmitteln auf Milchbasis wie Joghurt zu finden sind, sind mehrere milchfreie Alternativen ebenso wirksam.

Milchfreie Produkte, die Probiotika enthalten, sind in vielen Geschäften erhältlich. (Bild: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Milchfreie probiotische Ergänzungen

Sie können Probiotika in verschiedenen Formen einnehmen, einschließlich eines praktischen täglichen Supplements. Um sicherzustellen, dass Sie nur probiotische Ergänzungsmittel auswählen, die keine Milchprodukte oder Laktose enthalten, lesen Sie das Nährwertetikett sorgfältig durch. Die folgenden Wörter zeigen an, dass ein Produkt Laktose oder Milchzucker enthält: Milch, Laktose, Molke, Quark, Milchnebenprodukte, Trockenmilchfeststoffe und fettfreies Trockenmilchpulver. Wenn der Nährwert auf Ihrem Probiotikum einen der oben genannten Bestandteile aufführt, ist das Produkt nicht für eine milchfreie Diät geeignet.

Milchfreie Lebensmittel mit Probiotika

Sie können Probiotika auch durch milchfreie Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren. Joghurt und Kefir enthalten lebende probiotische Kulturen wie Bifidobakterien und Laktobazillen, aber milchfreie Versionen von Joghurt und Kefir aus Mandel-, Soja- oder Kokosmilch, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt und Bioladen finden. Kimchi, Sauerkraut, Miso, Tempeh, saure Gurken und Sauerteigbrot sind andere nicht-nahrhafte Quellen für Probiotika. Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihre probiotische Aufnahme erhöhen und gleichzeitig eine milchfreie Ernährung einhalten.