Kann Übertraining zu Schlaflosigkeit führen?

Wenn Sie Ihr Trainingsvolumen ohne ausreichende Erholung erhöhen, werden Sie eventuell zu stark trainiert. Während einige Symptome direkt mit einem übermäßigen Training in Verbindung zu stehen scheinen, z. B. mangelnde Motivation, anhaltender Muskelkater und allgemeiner Ermüdung, können andere physiologische Symptome wie Schlaflosigkeit aufgrund veränderter Proteine, Hormonspiegel und Stimmungszustände auftreten.

Übertraining kann zu Schlafstörungen führen. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Übertraining zwei

Athleten in verschiedenen Sportarten erleben häufig leicht unterschiedliche Formen des Übertrainings, obwohl bei beiden Arten Schlaflosigkeit auftreten kann. Athleten, die eine intensive Sportintensität wie Gewichtheben übertreiben, entwickeln normalerweise die sympathische Form des Übertrainings. Dies beinhaltet eine Überstimulation des sympathischen Nervensystems und führt zu einer erhöhten Ruheherzfrequenz, erhöhtem Blutdruck und einem höheren Grundumsatz. Ausdauersportler, die ihr Trainingsvolumen überlasten, entwickeln typischerweise ein parasympathisches Übertrainingssyndrom, das durch eine verminderte Ruheherzfrequenz und frühzeitige Ermüdung während des Trainings gekennzeichnet ist.

Hormonelle Überladung

Ein hochintensives Training belastet Ihren Körper, wodurch Ihr sympathisches Nervensystem durch die Erhöhung bestimmter Hormonspiegel wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aktiviert wird. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck, stimulieren den Energieabbau und hemmen die Immunfunktion. Bei ausreichender Erholung kehren die Hormonspiegel wieder in den Ruhezustand zurück. Mangelnde Erholung kann jedoch zu chronisch erhöhten Spiegeln dieser Hormone führen, was zu einer hohen Ruheherzfrequenz und zu hohem Blutdruck führt. Dies kann die Produktion von Hormonen und Proteinen im Gehirn, sogenannten Neurotransmittern, beeinträchtigen, die einen guten Schlaf ermöglichen.

Löse die Flammen

Ob Sie laufen, Gewichte heben oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen, Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke erleiden mikroskopische Schäden, die zu Entzündungen führen. Die Entzündung erhöht die Menge an Zytokinen und Makrophagen an der Schadensstelle, wodurch die Reparatur dieser Schäden eingeleitet wird. Übertraining kann dazu führen, dass sich diese Entzündung im ganzen Körper ausbreitet und chronisch wird. Dies aktiviert mehr Immunzellen, um noch mehr Zytokine herzustellen. Diese Zytokine können die normale Funktion von Neurotransmittern im Gehirn stören, beispielsweise Serotonin, das den Schlaf und die Stimmung reguliert. Daher kann Schlaflosigkeit, die mit Übertraining verbunden ist, teilweise auf eine veränderte Serotoninfunktion zurückzuführen sein.

Kümmern Sie sich um Ihre Stimmungen

Übertraining führt häufig zu Stimmungsschwankungen, einschließlich Depressionen, Reizbarkeit, Angstzuständen und verminderter Motivation. Obwohl die direkte Ursache für diese nicht völlig klar ist, sind psychologische Veränderungen wahrscheinlich auf eine Kombination aus äußerem Stress bei dem Versuch, ein bestimmtes sportliches Ziel zu erreichen, und Neurotransmitter-Änderungen zurückzuführen. Schlaflosigkeit ist ein Symptom für Depressionen und erhöhte Angstzustände; Daher können die mit Übertraining verbundenen psychologischen Veränderungen auch zu Schlaflosigkeit beitragen.