Calcific Tendonitis-Übungen
Calcific Tendonitis tritt auf, wenn Kalziumablagerungen in der Schulter eine der Sehnen entzünden, was die Bewegungsfreiheit einschränkt und schmerzhaft sein kann. Bei beiden oder nur einer Ihrer Schultern kann es zu einer kalkhaltigen Tendonitis kommen. Übungen, die Ihre Schultern strecken, sind von Vorteil, da sie den eingeschränkten Bewegungsbereich aufrechterhalten und verbessern. Übungen, die Ihre Schultern stärken, sind wichtig für kalkhaltige Tendonitis, da sie den Druck auf die Kalziumablagerungen reduzieren können.
Ärztin untersucht die Schulter einer Frau (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Isometrische interne Drehung
Eine Übung, die Ihre Rotatorenmanschette stärkt, ist die isometrische Innenrotationsübung. Isometrics trainieren Ihre Muskeln durch Kontraktion ohne Bewegung, um einer äußeren Kraft standzuhalten und zu stabilisieren. Verwenden Sie in diesem Fall eine Wand als Kraft, der Ihre Schultermuskulatur widerstehen kann.
Stellen Sie sich neben die äußere Ecke einer Wand und den betroffenen Arm an Ihrer Seite. Beugen Sie Ihren Arm, um einen rechten Winkel zu machen, und richten Sie Ihren Unterarm zur Seite. Berühren Sie die Handfläche flach an der Wand. Drücken Sie dann 10 Sekunden lang mit der Handfläche nach vorne in die Wand. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang für eine Reihe von Wiederholungen, die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen werden.
Isometrische Außenrotation
Die isometrische Außenrotation verwendet die gleichen Prinzipien, um die Schulterrotatoren zu stärken, die für die entgegengesetzte Bewegung verantwortlich sind, als die Innenrotation. Verwenden Sie für diese Übung eine Wand und dieselbe Körperposition wie die vorhergehende.
Stellen Sie sich mit gebeugtem Arm neben die Ecke, um einen rechten Winkel senkrecht zu Ihrem Körper zu bilden. Legen Sie den Handrücken gegen die Wand. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
Externe Rotationsdehnung
Verwenden Sie eine Wand, um die Rotatorenmanschetten aus derselben Position wie die isometrische Innenrotationsübung zu strecken. Stehen Sie dazu mit der Hand flach an der Wand senkrecht zum Rumpf. Treten Sie langsam vorwärts, bis Sie die Dehnung in Ihrer Schulter spüren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
Sitzender Rotator Stretch
Die sitzende Rotatorendehnung verlängert die gegenüberliegenden Muskeln, während sich die Außenrotation erstreckt. Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl und stecken Sie die Hände in die Hüften, die Daumen an der Vorderseite der Taille und die Fingerspitzen am Rücken. Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Brust mit den Oberschenkeln. Lassen Sie die Ellbogen und Schultern mit den Händen auf den Hüften zum Boden fallen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
Schulterverpackung
Schulterpackung stärkt die Schultern und die oberen Rückenmuskeln. Stehen Sie einfach aufrecht mit den Armen an den Seiten, um diese Übung durchzuführen. Drücken Sie zuerst Ihre Schultern nach unten und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Ziehen Sie dann die Schulterblätter zurück, um die inneren Teile zur Wirbelsäule zu bringen, und halten Sie sie 5 bis 10 Sekunden lang. Führen Sie die gewünschte Anzahl Wiederholungen durch.
