Knochenschmerzen mit Übung

Bewegung verursacht oft Schmerzen in den Knochen und Muskeln, besonders wenn Sie eine neue Übung begonnen haben. Wenn Knochen eine erhöhte Belastung sehen, reagiert Ihr Körper, indem Sie in der Gegend mehr Knochenmasse aufbauen und letztendlich den Knochen stärken. Wenn jedoch der Stress zu groß ist oder Sie eher Knochenschmerzen als leichte Schmerzen fühlen, kann dies zu Schäden führen. Da fortgesetzte Bewegung zu weiteren Verletzungen und sogar zu einer Fraktur führen kann, sollten Sie Vorkehrungen treffen, um die Schmerzen nicht zu verschlimmern oder zu verschlimmern.

Eine Frau hat Beinschmerzen. (Bild: Astrid Gast / iStock / Getty Images)

Häufige Ursachen für Knochenschmerzen

Es sollte sowohl der Ort des Schmerzes als auch die Art der Übung, die Knochenschmerzen hervorruft, berücksichtigt werden. Sie können Schmerzen haben, wenn Sie Ihre Übung steigern, beispielsweise wenn Sie mit dem Marathon-Training beginnen. Starke Aktivitäten wie Laufen können Stressbrüche verursachen, die ärztliche Hilfe benötigen. Andere Erkrankungen, die Knochenschmerzen verursachen können, sind Osteoarthritis und Osteoporose. Diese beiden Bedingungen, die bei älteren Erwachsenen häufiger vorkommen, sind schwerwiegend. Wenn Sie anhaltende Knochenschmerzen haben, sollten Sie unbedingt die Meinung eines Gesundheitsdienstleisters einholen, um die Ursache zu ermitteln.

Reduzieren Sie die Übung

Die Behandlung von fast jedem Schmerz und Schmerz nach dem Training besteht darin, das Training für eine gewisse Zeit zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Übung reduzieren oder ändern, kann der Knochen ruhen und heilen. Normalerweise möchten Sie vermeiden, dass Sie jede Art von Übung ausführen, die weh tut. Wenn Sie aktiv bleiben möchten, suchen Sie nach Übungen, die den schmerzenden Bereich nicht belasten oder von geringer Bedeutung sind. Da bei Schmerzen mit hohem Aufprall, wie beim Laufen, häufig Knochenschmerzen auftreten, sollten Sie das Laufen einige Tage unterbrechen und nachsehen, ob das Problem behoben ist. Zu den umweltschonenden Aktivitäten zählen Wandern, Schwimmen und Radfahren.

Schmerzlinderung

Da Knochenschmerzen die allgemeine Lebensqualität negativ beeinflussen können, sollten Sie diese Symptome nicht ignorieren. Vereisung des betroffenen Bereichs reduziert Schwellungen und kann dazu beitragen, dass Sie sich viel schneller wohler fühlen. Sie können Schmerzen auch mit einem rezeptfreien Schmerzmittel oder entzündungshemmenden Medikamenten behandeln. Diese lindern nicht nur die Schmerzen, sondern auch die Schwellung in der Umgebung. Beachten Sie, dass diese Maßnahmen nicht für eine langfristige Anwendung gedacht sind. Wenn Ihr Schmerz länger als ein paar Tage anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt

Low-Impact-Übungen

Obwohl Sie möglicherweise Knochenschmerzen verspüren, müssen Sie das Training nicht vollständig aufgeben. Sie sollten auf wirkungsvolle Übungen und Sportarten wie Laufen, Fußball, Fußball und Basketball verzichten. Es kann jedoch sein, dass Sie bei Übungen mit geringerer Belastung, wie Schwimmen, Radfahren, Ellipsentrainer, Rudern und Golf, keine Schmerzen verspüren. Möglicherweise können Sie auch wichtige Aktivitäten langsam aufnehmen und Ihre Toleranz im Laufe der Zeit erhöhen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Sport reagiert, und vermeiden Sie es, zu viel und zu schnell zu machen. Ihr Körper muss sich möglicherweise langsam anpassen, um Schmerzen zu vermeiden.