Völlegefühl durch Diät

Völlegefühl ist ein unangenehmes Gefühl, das auftritt, wenn sich im Verdauungstrakt Gas ansammelt. Zusätzlich dazu, dass sich Ihre Hose enger anfühlt, kann Völlegefühl zu Gas führen, ein peinliches Problem, das zu sozialen Ängsten führen kann. Wenn Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vorgenommen haben, z. B. die Erhöhung Ihrer Obst- und Gemüsezufuhr, ist es möglich, dass Sie Blähungen im Zusammenhang mit einer Diät erleben. Wenn Sie wissen, wie diese Symptome minimiert und gelindert werden, können Sie das Auftreten von Völlegefühl reduzieren.

Eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse kann zu Blähungen führen. (Bild: Robert Fesus / Hemera / Getty Images)

Erhöhte Faseraufnahme

Bei vielen Diäten wird die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln zugunsten einer erhöhten Menge an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten reduziert. Diese Änderungen erhöhen jedoch die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung. Während diese Faser nicht verdaut wird, müssen sich die Bakterien in Ihrem Darm an die zugesetzte Menge gewöhnen. Diese Bakterien können Gas abgeben und zu Blähungen beitragen, bis sich der Körper an die zugesetzte Faser gewöhnt. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Aufnahme nahrhafter Lebensmittel auf Ihre Ernährung reduzieren sollten, da Sie davon ausgehen können, dass sich dieses Symptom mit der Zeit verringert. Reduzieren Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse etwas, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, höhere Ballaststoffe zu verdauen.

Schnell essen

Zusätzlich zu dem, was Sie essen, kann die Art, wie Sie essen, zu Blähungen im Bauchraum beitragen. Wenn Sie auf Diät sind und Ihre Diätnahrung sehr schnell verzehren, könnte dies zusätzliche Luft in Ihren Körper einbringen und Völlegefühl verursachen. Es ist wahrscheinlicher, wenn Sie eine Diätnahrung essen, die Sie nicht besonders genießen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Nahrung schneller essen und Blähungen verursachen.

Vorsichtsmaßnahmen

Blähungen zu erleben bedeutet nicht, dass Sie Ihre Diät beenden müssen. Stattdessen möchten Sie möglicherweise einige zusätzliche Schritte unternehmen, um die Symptome zu reduzieren. Beispiele umfassen die Einnahme eines Enzymzusatzes wie Beano, der die Verdauung von Obst und Gemüse erleichtern kann, so Mehmet Oz, M. D., ein Gesundheits- und Wellnessexperte, der auf ABC News interviewt wurde. Viel Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, die Blähungen aufgrund von Ballaststoffen, die durch die erhöhte Aufnahme von Vollkorn, Obst und Gemüse entstehen, zu minimieren.

Warnung

Während die meisten Blähungen im Zusammenhang mit einer Diät mit der Zeit und vorbeugenden Schritten nachlassen, kann das Aufblähen manchmal auf das Vorliegen einer ernsthafteren Grunderkrankung hinweisen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome wie Blähungen, begleitet von Durchfall, Verschlimmerung von Sodbrennen, Erbrechen, Gewichtsverlust, die nicht mit Ihrer Ernährung oder Blut in Ihrem Stuhl zusammenhängen, verspüren.