Blähungen und Gewichtszunahme mit Diet Cola
Wenn Sie statt mit normaler Cola auf Cola getrunken haben, um Gewicht zu halten oder abzunehmen, sollten Sie diese Option überdenken. Es ist richtig, dass Diät-Cola weniger Kalorien und weniger Zucker hat, was theoretisch beim Abnehmen helfen sollte, aber die Inhaltsstoffe in Diät-Cola können den gegenteiligen Effekt haben. Sucralose und Aspartam, die künstlichen Süßstoffe, die in einigen Cola-Colas gefunden werden, spielen Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Tricks, was dazu führt, dass Sie zu viel essen und weniger gesunde Lebensmittel wählen. Die mit Karbonisierung verbundenen Süßstoffe können auch Gas und Blähungen verursachen. Es wird nicht leicht sein, die Gewohnheit abzulegen, aber Sie sollten Diät-Cola durch ungesüßte Getränke wie Tee und Wasser ersetzen, um Ihre Gesundheit und Ihre Taille zu schützen.
Auch ohne Zucker und Kalorien kann Diät-Soda Gewichtszunahme und Gas verursachen. (Bild: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)Diät Cola und Gewichtszunahme
Ihr Nahrungsmittelbelohnungssystem hat eine sensorische und Post-Ingestion-Phase. Ihre Geschmacksknospen schmecken das Essen auf Ihrer Zunge, und diese Informationen gelangen in Ihr Gehirn, wo Sie nach dem Genuss von Lebensmitteln, die Sie genießen, ein Gefühl der Zufriedenheit bekommen. Die künstlichen Süßstoffe, die in der Diät-Cola verwendet werden, wirken sich nur auf den sensorischen Teil dieses Belohnungssystems aus. Wenn Sie den süßen Geschmack ohne die Kalorien erhalten, steigt der Appetit an, was zu Überessen führt, da Sie sich nicht zufrieden fühlen. Zu diesem Schluss kommt ein Übersichtsartikel, der 2010 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde. Im Laufe der Zeit hindert Diät-Cola Sie auch daran, Süße mit Kalorien zu verbinden, wodurch Sie sich nach mehr Süßigkeiten sehnen. Wenn Sie sich ständig für zuckerhaltige Nahrungsmittel entscheiden, beginnen Sie mit dem Einnehmen der Pfunde. Eine 2008 in Obesity veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Personen, die wöchentlich 21 Diätgetränke tranken, ihr Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden, verdoppelten.
Diet Colas Beziehung zu ungesundem Essen
Diet Cola spielt Tricks auf Ihr Gehirn und Ihr physiologisches System, und dies kann Sie zu ungesundem Essen führen. Die American Heart Association und die American Diabetes Association empfehlen vorsichtig den Einsatz künstlicher Süßungsmittel zur Bekämpfung der Adipositas-Epidemie und der damit verbundenen Gesundheitsprobleme. Diese beiden Organisationen warnen außerdem, dass Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien suchen, um die durch das Trinken von Diät-Soda verlorengegangenen zu ersetzen. Wenn Sie eine Cola trinken, seien Sie vorsichtig mit der Portionsgröße der Lebensmittel, die Sie essen. Nicht zu viel essen oder sich mit einem Stück Kuchen oder Keksen belohnen, weil Sie ein kalorienfreies Getränk trinken.
Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Soda ändern auch Ihren Geschmack. Süßstoffe haben einen stärkeren Geschmack als Tabakzucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, sagt Dr. David Ludwig, Spezialist für Fettleibigkeit und Gewichtsabnahme am Boston Children's Hospital auf der Website von Harvard Health Publications. Im Laufe der Zeit werden Sie durch die ständige Aktivierung Ihrer Zuckerrezeptoren weniger tolerant gegen komplexere Geschmäcker, was dazu führt, dass Sie sich von kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse abwenden.
Kohlensäure und Blähungen
Sie bekommen Gas, wenn Sie übermäßige Luft in Ihrem Verdauungstrakt haben - verursacht durch Verschlucken von zu viel Luft oder durch die Verdauung einiger Lebensmittel im Dickdarm - und übermäßige Luft kann Blähungen oder ein Völlegefühl im Bauch verursachen. Man schluckt fast immer Luft, wenn man isst oder trinkt, aber kohlensäurehaltige Getränke, wie Diät-Cola, bewirken, dass man mehr Luft schluckt und somit mehr Gas hat, berichtet das National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Das Koffein in der Cola-Diät kann auch Blähungen verursachen, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom leiden. Denken Sie also an eine koffeinfreie Cola-Diät, falls Sie an dieser Erkrankung leiden.
Süßstoffe und Völlegefühl
Sucralose ist ein Süßstoff, der in einigen Cola-Cola verwendet wird. Es wird als kalorienfrei bezeichnet, da es Ihr Körper unverdaut durchlässt. Die Columbia University erklärt, dass Sucralose und andere künstliche Süßstoffe zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen können. Sucralose kann auch die Menge an gesunden Bakterien in Ihrem Darm reduzieren und beim Verdauen Ihrer Nahrung viel Gas erzeugen. Eine 2008 im Journal of Toxicology und Environmental Health veröffentlichte Studie zeigte, dass Ratten, die regelmäßig mit Sucralose gefüttert wurden, weniger gesunde Mikroben im Darm und mehr Bakterien im Stuhl hatten. Veränderungen der Darmbakterien können den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Fettmenge erhöhen. Aufgrund dieser Änderungen besteht ein Risiko für Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme. Es ist jedoch mehr Forschung an Menschen erforderlich.
Gesunde Alternativen zu Cola Diät
Wenn Sie sich für eine Koffeinfixierung mit Cola ernähren, entscheiden Sie sich für Tee oder Kaffee. Beide geben Ihnen einen Pick-up ohne Kalorien, solange Sie ihnen einfach dienen. Sie sind außerdem mit Polyphenolen gefüllt, einer Art Antioxidans, das zellschädigende freie Radikale in Ihrem Körper bekämpft. Tee kann das Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und Bluthochdruck senken. Kaffee kann das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Parkinson-Krankheit senken und Gallensteine verhindern. Vermeiden Sie die Zugabe von Milch zu Ihrem Tee, da dadurch die Menge an Antioxidantien verringert wird, die Sie erhalten. Vermeiden Sie die Zugabe von Sahne, Zucker, Schlagsahne und aromatisierten Sirupen in Ihren Kaffee. Sie geben Ihnen nur viel Fett und Kalorien mit geringem Nährwert.
Wenn Sie Kohlensäure wünschen, entscheiden Sie sich für Selterswasser anstelle von Cola. Im Supermarkt finden Sie aromatisiertes Seltzerwasser, aber überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es keine künstlichen Süßstoffe enthält. Sie können auch Ihr eigenes Selterswasser würzen, indem Sie Limetten-, Zitronen- oder Orangenscheiben oder einen Spritzer 100-prozentigen Saft hinzufügen. Für einen stärkeren Geschmack frische Minze oder Basilikum hinzufügen.
Weitere Optionen, die zu berücksichtigen sind, umfassen 100% Fruchtsaft, Gemüsesaft und Magermilch. Diese Getränke liefern Nährstoffe, enthalten aber auch Kalorien. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, die Saftzufuhr auf eine Portion oder 4 Unzen pro Tag und Milch auf ein bis zwei Gläser pro Tag zu beschränken. Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Wasser. Es löscht Ihren Durst und rehydriert Sie ohne Kalorien.
