Vorteile und Nebenwirkungen von HMB

HMB oder Beta-Hydroxy-beta-methylbuttersäure ist ein aktiver Metabolit der Aminosäure Leucin, was bedeutet, dass ein Teil des Leucins im Körper zu HMB metabolisiert wird. Leucin ist die verzweigtkettige Aminosäure, die am meisten für die Proteinsynthese oder das Muskelwachstum verantwortlich ist. HMB wird in der Regel von Bodybuildern oder Sportlern verwendet, die daran interessiert sind, die Vorteile des Krafttrainings zu steigern.

Zwei Männer machen Klimmzüge. (Bild: castillodominici / iStock / Getty Images)

Wie es funktioniert

Laut einem Bericht über die Gesundheitspsychologie der Universität Vanderbilt sind sich die Forscher darin einig, dass HMB zwar den Mechanismus, durch den HMB die Muskelfunktion beeinflusst, noch nicht bekannt ist, den Proteinabbau während des Widerstandstrainings hemmen kann. Laut einer im European Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie ist HMB zwar beim Aufbau von Muskeln nicht so wirksam wie Leucin, ist jedoch wesentlich wirksamer bei der Verhinderung von Muskelabbau. Daher wird es von den meisten Supplementherstellern als Anti-Katabolikum im Gegensatz zu einem Muskelaufbaupräparat vermarktet.

Muskelaufbau

HMB ist zwar nicht so bekannt wie andere Muskelaufbaupräparate, kann jedoch zu den effektivsten in seinem Bereich gehören. Eine in der Ausgabe vom Juli-August 2001 der Zeitschrift "Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass HMB in Kombination mit Kreatin die Muskelmasse und die Kraftzuwächse signifikant erhöhte. Ein Übersichtsartikel, der im Januar 2008 in der Fachzeitschrift "Nutrition & Metabolism" veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass mehrere Studien zeigten, dass HMB positive Auswirkungen auf die Kraft, die schlanke Körperzusammensetzung und den Schmerz bei trainierten Sportlern hatte. Der Artikel stellte auch ähnliche Ergebnisse bei ungeübten Athleten fest. Ergänzungs- und Ernährungskompendium Examine.com gibt HMB eine Bewertung von „A“ für „Leistung“ (basierend auf einer Zusammenfassung von 12 Studien) und „B“ Überprüfung von acht Studien).

Andere Vorteile

Eine Studie der Universität Iowa State University, die in der Januar-Ausgabe des "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, zeigt, dass HMB zu einem Rückgang des LDL, des Gesamtcholesterins und des systolischen Blutdrucks geführt hat. Diese positiven Auswirkungen auf Cholesterin und Blutdruck deuten darauf hin, dass sich HMB als nützliches Mittel zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen erweisen kann, zwei Krankheiten, die direkt mit Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel zusammenhängen. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um die Rolle der HMB als vorbeugende Gesundheitsergänzung zu bestimmen.

Nebenwirkungen

Obwohl nur eine begrenzte Forschung am Menschen durchgeführt wurde, scheint HMB eine sichere Ergänzung zu sein. Der Vanderbilt-Bericht weist jedoch darauf hin, dass es sich bei HMB um eine vergleichsweise neue Ergänzung handelt und mögliche Nebenwirkungen einer Störung des natürlichen Gleichgewichts im Körper müssen berücksichtigt werden. Examine.com weist darauf hin, dass normale HMB-Dosen über einen längeren Zeitraum hinweg gut toleriert werden.