Atkins Induktion & Durchfall
Die Atkins-Diät umfasst vier verschiedene Phasen. Die Induktionsphase ist die erste, gefolgt von der laufenden Gewichtsabnahme, der Vorerhaltungsphase und der lebenslangen Erhaltungsphase. Die Induktionsphase ist die strengere Phase, die das tägliche Kohlenhydrat auf 20 Gramm oder weniger beschränkt. Während sich der Körper an diese neue Makronährstoffmischung anpasst, können einige Nebenwirkungen auftreten.
Ein Teller mit Speck und Eiern. (Bild: DamianPalus / iStock / Getty Images)Lebensmittel zu vermeiden
Während der Induktionsphase sind Kohlenhydrate stark eingeschränkt. Daher werden viele Nahrungsmittel, die üblicherweise in traditionellen amerikanischen Diäten vorkommen, eliminiert. Die Nahrungsmittel, die während der Einführungsphase zu vermeiden sind, umfassen Brot, Nudeln, Reis, Couscous, Kartoffeln, Frühstückszerealien, Müsliriegel, Haferflocken, Muffins, Backwaren, Früchte, Säfte, Milch, Joghurt, zuckerhaltige Getränke, Zucker, Süßigkeiten und Desserts. Diese kohlenhydratreichen Nahrungsmittel liefern mehr als die Hälfte der Kalorien für die meisten Amerikaner. Wenn Sie sie beseitigen, kann dies zu Kohlenhydratentzugserscheinungen für den Körper führen.
Lebensmittel zu essen
Die Liste der zulässigen Lebensmittel fördert den Verzehr großzügiger Portionen eiweißreicher Lebensmittel wie Fisch, Schalentiere, Hühnchen, Pute, Schweinefleisch, Schinken, Speck, Rindfleisch, Käse und Eier. Protein kann mit nicht-stärkehaltigem Gemüse wie Spargel, Broccoli, Blumenkohl, Blattgemüse, Spinat, Kohl, Auberginen-Pilzen und begrenzten Mengen an Tomaten sowie guten Fettquellen, darunter Butter, Mayonnaise, Sauerrahm, serviert werden. Olivenöl, Kokosnussöl und Salatdressing mit weniger als 3 Gramm Kohlenhydraten pro Portion. Kräuter und Gewürze können auch während der Induktionsphase problemlos zugegeben werden.
Durchfall verursacht
Verstopfung ist ein häufiges Problem für Diätassistenten, die mit der Induktionsphase der Atkins-Diät beginnen, obwohl einige Menschen Durchfall haben können. Verstopfung ist in der Regel auf eine geringere Ballaststoffaufnahme und Dehydratation zurückzuführen, während Diarrhoe häufig durch eine Laktoseintoleranz oder eine höhere Fettaufnahme verursacht wird. Die Induktionsphase fördert den Konsum großer Mengen an Käse und Sahne, die Durchfall verursachen können. Bei anderen Personen kann es aufgrund des höheren Fettgehalts der Atkins-Diät zu Durchfall kommen. Diarrhoe wird häufig bei Diätetikern beobachtet, die zuvor einer fettarmen Diät gefolgt sind, da der Körper nicht dazu verwendet wurde, die ausreichende Menge an Enzymen abzuscheiden, die zur Fettverdauung erforderlich ist.
Durchfallbehandlung
Es gibt zwei Hauptbehandlungen für Diarrhoe-Patienten, wenn die Induktionsphase der Atkins-Diät beginnt. Als erstes müssen Sie Milchprodukte wie Käse und Sahne weglassen, um zu sehen, ob die Dinge besser werden. Manchmal kann das Hinzufügen von ungesüßten Flohsamenschalen dazu beitragen, die Darmtransitzeit zu verlangsamen und Durchfall zu mildern. Alternativ könnte es an einer höheren Fettaufnahme liegen, für die Ihr Körper einige Zeit zur Anpassung benötigt. Reduzieren Sie Ihren Fettkonsum und erhöhen Sie ihn schrittweise. Wenn Sie Durchfall verspüren, sollten Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken.
