Angst und Müdigkeit
Angst ist zwar ein emotionaler Zustand, kann sich aber auch körperlich auswirken. Ihre Symptome können zu Ermüdung und anderen Langzeiteffekten führen. Sie können dieses und andere angstbedingte Probleme unterbinden, wenn Sie die Warnzeichen frühzeitig erkennen und das Problem behandeln. Angst und Müdigkeit loszuwerden, kann so einfach sein wie Stressbewältigung. Es kann jedoch sein, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, wenn Sie Angst und Müdigkeit haben.
Ein Mann sieht überwältigt aus. (Bild: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Definition
Angst bezieht sich auf einen ängstlichen oder besorgten emotionalen Zustand. Normale Angstzustände hängen mit einem realen Ereignis oder einer realen Situation zusammen. Nach Angaben der Anxiety Disorders Association of America könnten Sie beispielsweise besorgt sein, was Ihr Budget, Ihre persönliche oder geschäftliche Beziehung oder eine wichtige bevorstehende Veranstaltung angeht. Es ist möglich, eine Angststörung zu entwickeln, die durch Sorgen ohne direkte Ursache gekennzeichnet ist, die unerbittlich anhält. Zum Beispiel könnten Sie eine drohende Gefahr spüren, auch wenn keine tatsächliche Bedrohung vorliegt.
Symptome
Die ersten Anzeichen von Angstzuständen sind Sorgen, Angst und Reizbarkeit. Solche Symptome machen es schwierig, sich zu konzentrieren, weil Ihr Geist mit dem Angstauslöser beschäftigt ist und wie Sie damit umgehen. Ihr Körper wird sich auf eine möglicherweise bedrohliche Situation vorbereiten, indem Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz beschleunigt und Ihren Magen stört. Diese Symptome verschwinden, sobald Sie sich mit der Herausforderung befasst haben, es sei denn, Sie haben eine Angststörung, durch die die Symptome anhalten.
Auswirkungen
Angst und Müdigkeit können zu einem Teufelskreis führen. Angst kann Ermüdung verursachen, weil die körperlichen und emotionalen Symptome nachlassen. Ihr Körper verbraucht Energie, wenn er sich in einem Alarmzustand befindet und bereit ist, mit Bedrohungen umzugehen. Angst wird dich geistig erschöpft fühlen, weil es langweilig ist, sich auf Angst und Sorgen zu konzentrieren. Diese Denkweise verhindert auch das Einschlafen. Schlaflosigkeit ist ein allgemeiner Angsteffekt, und die schlaflosen Nächte machen Sie noch müder. Erschöpfung macht es schwieriger, mit Stresssituationen fertig zu werden, sodass das Problem so lange zunimmt, bis Sie schwierige Situationen nicht effektiv lösen können.
Lösung
Verhindern Sie Angstzustände durch geeignete Maßnahmen zur Stressbewältigung. Kontrollieren Sie Ihre Gedanken - geben Sie sich jeden Tag eine festgelegte Zeit, um Ihre Angst auszulassen. Überlegen Sie, was Sie beunruhigt, und suchen Sie nach Wegen, um es zu kontrollieren oder damit umzugehen. Wenden Sie sich ungefähr 30 Minuten lang darauf zu und weigern Sie sich, den Rest des Tages darüber nachzudenken. Dies begrenzt den Energieverbrauch auf einen kurzen Zeitraum.
Trinken Sie kein Koffein oder Alkohol oder Drogen. Koffein trägt zu Schlaflosigkeit bei, und Drogenmissbrauch verschlimmert letztendlich Ihre Angst. Trainieren Sie stattdessen mehrmals pro Woche. Während ein gutes körperliches Training Sie anfangs ermüden kann, wirkt es auch gegen Ermüdung und macht Sie auf lange Sicht energischer. Führen Sie entspannende Aktivitäten durch, bevor Sie zu Bett gehen. Versuchen Sie zu meditieren und sich an einem ruhigen, erholsamen Ort vorzustellen. Sie können alle Ihre Muskelgruppen nach und nach anspannen und entspannen, angefangen vom Kopf bis hin zu den Zehen.
Hilfe
Möglicherweise benötigen Sie professionelle Unterstützung, um Ihre Angstzustände zu kontrollieren und Müdigkeit und andere angstbedingte Probleme abzuwehren. Laut HelpGuide.org werden Sie in der kognitiven Beratung effektive Stressbewältigungsstrategien kennenlernen. Ihre Müdigkeit lässt nach, sobald Ihre Angst unter Kontrolle ist. Ihr Arzt oder ein Psychiater kann Medikamente verschreiben, wenn die Gesprächstherapie für Sie nicht funktioniert. Das Medikament wird Sie während des Tages beruhigen, und Ihr Arzt kann Ihnen auch Schlafmittel verschreiben, die Ihnen helfen, sich nachts auszuruhen.
Ernährung
Um Müdigkeit zu bekämpfen, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse ist. Dies gibt Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um gut zu funktionieren. Das Hinzufügen von Bewegung, sogar eines kurzen Spaziergangs, kann auch dazu beitragen, Ermüdung zu lindern und mildere Angstsymptome verbessern.
