Alternative Übungen für Schienbeinschienen
Schienbeinschienen verursachen Schmerzen und Zärtlichkeit entlang der Innenkante Ihres Schienbeinknochens - des großen Knochens in Ihrem Unterschenkel. Diese Erkrankung wird auch als mediales Tibiales Stress-Syndrom bezeichnet und ist häufig das Ergebnis der Teilnahme an sportlichen Aktivitäten oder Sportarten, einschließlich Laufen, Tanzen und militärischem Training. Es gibt viele alternative Übungen, die Sie während der Heilung abschließen können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst die Genehmigung Ihres Arztes einholen.
Eine Frau streckt ihre Beine aus. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Schuhwerk
Wenn Sie an sportlichen oder sportlichen Aktivitäten teilnehmen, müssen Sie möglicherweise nicht mit dem Training aufhören oder Ihre Aktivitätsstufen ändern. Nach Angaben der Hughston Sports Medicine Foundation sollte ein aktives Individuum als erstes korrigierende Faktoren korrigieren, z. B. das Ersetzen abgenutzter Schuhe, die zu Schmerzen und Verletzungen in den unteren Extremitäten führen können. Zu anderen Faktoren, die zu Schienbeinschienen führen, zählen das Laufen auf harten Oberflächen oder Straßenbelägen und eine zu schnelle Erhöhung des Trainingsniveaus. Wenn Sie ein Läufer sind, wechseln Sie zu einer Laufbahn oder einem Laufband, bis Ihre Schmerzen nachlassen. Wenn Sie Ihr Trainingsniveau erhöhen, tun Sie dies schrittweise über einen Zeitraum von drei bis sechs Wochen und nicht alle gleichzeitig.
Cross-Training
Durch Cross-Training können verletzte Athleten und Bewegungsteilnehmer dabei unterstützt werden, ihre aktuelle Fitness und Ausdauer beizubehalten, ohne die Unterschenkelknochen übermäßig zu belasten. Zu den Übungen mit geringem Einfluss zählen Schwimmen, Elliptical Machine, Wasseraerobic, Gehen oder Fahren mit dem Fahrrad. Diese Übungen sollten an fünf Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten ausgeführt werden, um die Fitness zu unterstützen. Wenn Sie Oberkörperkraft aufbauen möchten, ist auch Krafttraining im Sitzen oder im Liegen akzeptabel.
Stretching
Dehnen Sie sich vor dem Training, um Schienbeinschienen zu behandeln und zu verhindern. Wenn Sie die Vorderseite Ihrer Waden trainieren und die Dorsalflexion des Fußgelenks mit Widerstandbändern ausführen, um die Zehen nach vorne zu weisen, können Sie die Kraft und Flexibilität Ihrer Beinmuskeln erhöhen und Schmerzen in den Schienbeinen verhindern. Machen Sie Wadenstärkungsübungen wie das Erhöhen der Zehe oder das Stehen der Wand, um muskuläre Dysbalancen zu reduzieren, die zu Schienbeinschienen führen können. Bei diesen Übungen sollten Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Wadenmuskel spüren.
Überlegungen
Vor der Wiederaufnahme jeglicher Art von Training können schwere Schienbeinschienen gut auf Ruhe, Vereisung, milde Kompression und entzündungshemmende Medikamente ansprechen. Wenn Sie an alternativen Übungen teilnehmen dürfen, während Sie sich von den Schienbeinschienen erholen, dürfen Sie niemals bis zu dem Punkt trainieren, an dem Sie Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.
