Acid Reflux & Bauch-Übungen

Gastroösophageale Refluxkrankheit oder saurer Reflux ist eine chronische Verdauungsstörung, die dazu führt, dass Magensäure in den Ösophagus zurückfließt. Die Säure reizt die Speiseröhrenauskleidung und verursacht Unbehagen für den Leidenden. Wenn Sie an GERD leiden, können einige Bauchübungen wie Sit-Ups oder Crunches die Symptome verschlimmern. Es gibt jedoch einige einfache Yoga-Übungen, die die Bauchmuskulatur stärken und die Symptome des sauren Rückflusses lindern können.

GERD

Obwohl die meisten Menschen von Zeit zu Zeit an Sodbrennen und saurem Reflux leiden, wenn die Symptome der GERD häufiger als zweimal pro Woche auftreten und sich auf Ihr Leben auswirken, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden. Zu den Symptomen einer GERD gehören Schmerzen in der Brust, Sodbrennen, Brennen im Mund und Rachenraum, Schluckbeschwerden, Halsschmerzen, trockener Husten und saurer Rückfluß. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

GERD und Übung

Menschen, die an GERD leiden, neigen dazu, körperlich weniger aktiv zu sein als Nicht-Betroffene. Dies liegt in der Regel daran, dass Menschen mit saurem Reflux Angst haben, dass Bewegung die Symptome verschlimmern kann. Bestimmte Arten von Übungen wie Joggen, Radfahren oder Gewichtheben können zwar die Symptome von saurem Reflux verstärken, aber die beim Yoga verwendeten Unterleibsübungen verstärken die Symptome nicht und können sogar dazu beitragen, sie zu lindern.

GERD und Yoga

Obwohl es keine Yoga-Übungen gibt, die speziell zur Unterstützung der GERD entwickelt wurden, können einige Körperhaltungen die Verdauungsprozesse verbessern und die Gesundheit der Verdauungsorgane verbessern. Sie können GERD-Symptome auf zwei Arten lindern. direkt durch Straffung der Organe und indirekt durch Entspannung. Zu den effektiven Übungen gehören die leichte Pose, die Hundepose, die Heuschreckenpose und die Katzenpose. Pranayama oder Atemübungen sind auch von Vorteil, da sie die Durchblutung der Verdauungsorgane verbessern und Stress und Verspannungen lindern. Atemübungen können in jeder Yoga-Position durchgeführt werden. Das Atmen sollte regelmäßig und tief genug sein, um die Bauchmuskeln zu dehnen und zu kontrahieren.

Überlegungen

Um GERD während des Trainings zu verhindern, sollten Sie auf leeren Magen trainieren, Übungen vermeiden, die in der Vergangenheit zu saurem Reflux geführt haben, Wasser trinken statt Sportgetränke, regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren. Wenn Sie an GERD leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Bewegung für Ihre Erkrankung geeignet sind.