Eine wunde Achillessehne nach dem Laufen

Die Achillessehne ist die größte im Körper vorkommende Sehne und kann nach Angaben der American Orthopedic Foot and Ankle Society Drücke von mehr als 1.000 kg aushalten. Es befindet sich im hinteren Teil der Ferse und verbindet den Fersenknochen mit den Wadenmuskeln. In manchen Fällen kann die Sehne durch Überbeanspruchung beim Laufen entzündet sein und zu einer Achillessehnenentzündung führen.

Ursache

Achillessehnenentzündungen können aus verschiedenen Gründen auftreten, darunter Überbeanspruchung, zu schnelles Erhöhen der Laufleistung oder Geschwindigkeit beim Laufen, Treppensteigen, Hügellaufen, zu schneller Start nach einer Entlassung, Sprinten, verspannte Muskeln in der Wade, Fersensporn und unzureichendes Dehnen vor dem Training , falsches Aufwärmen vor dem Training, Sehnenverletzung, flache Bögen und Tragen von Schuhen ohne ausreichende Unterstützung.

Typen

Es gibt zwei Arten von Achillessehnenentzündungen: nichtinsertional und Insertion. Eine Achillessehnenentzündung tritt nicht auf, wenn die Sehnenmitte zerreißt und sich entzündet. Sie tritt typischerweise bei aktiven, jungen Individuen auf. Die Insertions-Achillessehnenentzündung betrifft den unteren Teil der Sehne, der an der Ferse befestigt ist. Dieser Typ kann bei jedem auftreten, auch bei Personen, die nicht körperlich aktiv sind.

Symptome

Zu den Symptomen zählen Fersenschmerzen, die bei Aktivität schlimmer werden, Fersenschmerzen am Morgen, Fersenschmerzen nach dem Laufen, Steifheit der Achillessehne, Schwellungen im Fersenrücken und ein verminderter Bewegungsbereich des Fußes. Wenn Sie ein Knallgefühl in der Rückseite der Ferse spüren, haben Sie möglicherweise die Sehne gebrochen.

Behandlung

Die Achillessehnenentzündung heilt bei konservativer Behandlung zu Hause normalerweise von selbst aus, obwohl es einige Zeit dauern kann, bis die Schmerzen nachlassen. Die Behandlung sollte sofort begonnen werden. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons weist darauf hin, dass es drei Monate oder länger dauern kann, bis die Schmerzen nachlassen, selbst wenn die Behandlung sofort begonnen wird. Die Wiederherstellungszeit kann sogar sechs Monate dauern, wenn die Behandlung um mehrere Monate verschoben wird. Als Erstes müssen Sie den verletzten Fuß ausruhen. Machen Sie keine Aktivitäten, die den Schmerz verschlimmern, insbesondere bei Aktivitäten mit hohem Einfluss, wie beispielsweise Laufen. Versuchen Sie stattdessen, Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Radfahren, Ellipsentrainer und Schwimmen durchzuführen. Mehrmals täglich 20 Minuten lang Eis auf die Achillessehne auftragen. Dies reduziert Schmerzen und Schwellungen. Nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen reduzieren Schmerzen und Schwellungen.

Expertenwissen

Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen in der Ferse haben, nicht in der Lage sind, den Fuß zu belasten, sich nicht auf den Zehen nach oben zu bewegen oder den Fuß nach unten zu drücken.

Verhütung

Um in Zukunft eine Achillessehnenentzündung zu vermeiden, erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihrer Laufroutine, vermeiden Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verstärken, tragen Sie geeignete Laufschuhe, dehnen Sie sich vor und nach dem Laufen, wärmen Sie sich vor dem Dehnen richtig auf, machen Sie Übungen, die Wadenmuskeln aufbauen, und versuchen Sie es mit Kreuz. Training durch abwechselndes Laufen mit schonenden Übungen, um die Spannung der Sehne zu reduzieren.