5 Kurzhanteln, die Sie noch nicht probiert haben

Krafttraining ist der Schlüssel, um prächtige, schlanke Muskeln zu formen und den Stoffwechsel erheblich zu steigern, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Wir wissen, dass Gewichte ein wenig einschüchternd sein können, aber wir zeigen Ihnen, dass für erstaunliche Ergebnisse keine Tonne Ausrüstung oder ein Kraftraum benötigt wird. Alles, was Sie brauchen, sind Hanteln. Heute teilen wir uns fünf Hanteln, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Diese schnelle Routine wirkt sich auf den gesamten Körper aus.

Möchten Sie wunderschöne Muskelmasse formen? Krafttraining ist der Schlüssel. (Bild: Ton es oben)

Schnapp dir ein Paar fünf- bis zehn-Pfund-Hanteln und lass uns das machen. Gehe dreimal durch die folgende Schaltung.

Das Kreuzbein-Kreuzheben und -reihen tont Ihre Beute, Ihren Rücken und Ihren Kern. (Bild: Ton es oben)

1. Single Leg Deadlift & Row: Tone Your Beute, Rücken und Core

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten und Handflächen nach innen. Bewegen Sie Ihr Gewicht zu Ihrem linken Fuß, das Knie leicht gebeugt, und heben Sie den rechten Fuß ein paar Zentimeter über dem Boden an. Mit flachem Rücken scharnieren Sie an den Hüften, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden absenken. Erreichen Sie die Hanteln zu Ihren Füßen, während sich Ihr rechtes Bein direkt hinter Ihnen erstreckt. Halten Sie Ihr Gleichgewicht aufrecht, rudern Sie die Hanteln mit weiten Ellbogen an Ihre Brust. Senken Sie die Hanteln und greifen Sie in die Beute und in den Kern, wenn Sie in die Stehposition kommen. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Das Plie Squat und Puls tont die Innenseiten der Oberschenkel und Beute. (Bild: Ton es oben)

2. Plie Squat & Pulse: Tone deine inneren Oberschenkel und Beute

Beginnen Sie damit, eine Hantel in jeder Hand auf Brusthöhe zu halten, wobei die Füße etwas breiter als hüftbreit sind und die Zehen nach außen zeigen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und die Brust aufrecht, senken Sie sie gerade nach unten, bis Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden sind. Puls zwei Zentimeter nach oben, dann zwei Zentimeter nach unten, bevor Sie durch die Fersen fahren, um wieder zu stehen. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Die weiblichen Macher formen Ihren gesamten Körper und bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung. (Bild: Ton es oben)

3. Frauenmacher: Gestalten Sie Ihren gesamten Körper und revidieren Sie Ihren Stoffwechsel

Stehen Sie mit hüftbeinen Füßen und einer Hantel in jeder Hand. Lassen Sie sich in eine Plankenposition fallen, indem Sie die Hanteln auf den Boden legen, die Handflächen sich gegenüberstehen, und dann die Beine hinter sich hüpfen. Mit dem Kern und den Hüften im rechten Winkel zum Boden rudern Sie die rechte Hantel bis zur Brusthöhe, wobei der Ellbogen eng am Rumpf anliegt. Bringen Sie die rechte Hantel wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Springen Sie mit beiden Beinen wieder zu Ihren Händen und kommen Sie zum Stehen. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.

Die Seitenplanke und die Schrägverdrehung tönen Ihre Schrägflächen und Schultern. (Bild: Ton es oben)

4. Side Plank & Schrägverdrehung: Schärfen Sie Ihre Schrägen und Schultern

Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition, wobei Ihr rechter Unterarm fest auf dem Boden steht und Ihre linke Hand eine Hantel vor sich auf dem Boden hält. Für zusätzliche Stabilität können Sie Ihre Beine stufenlos bewegen, indem Sie Ihren oberen Fuß vor die Unterseite stellen. Heben Sie Ihren Kern an und halten Sie die Hantel so nah wie möglich am Körper. Heben Sie den linken Arm gerade nach oben. Senken Sie die Hantel mit der Kontrolle nach unten und drehen Sie sie direkt unter Ihrem Oberkörper. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Die Bridge-Dips formen deine Beute und den gesamten Kern. (Bild: Ton es oben)

5. Bridge Dips: Sculpt deine Beute und den gesamten Kern

Beginnen Sie mit gebeugten Beinen auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden und in jeder Hand eine Hantel, die auf den Hüften ruht. Heben Sie Ihre Hüften an den Gesäßmuskeln und am Rumpf an, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Langsam nach unten absenken. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Wenn Sie mehr mit der Beute anfangen möchten, nehmen Sie an der Studio Tone It Up-App teil und erhalten Sie Zugang zu einer Vielzahl von Formgebungsroutinen, die Ihre Fitnessergebnisse maximieren. Diese Trainingseinheiten erfordern wenig bis keine Ausrüstung und können jederzeit und überall ausgeführt werden.