CLA-Dosierung für Frauen zum Abnehmen
Die konjugierte Linolsäure (CLA) wird vom Health System der University of Michigan als gesunde Fettform betrachtet, die vorwiegend in Lebensmittelprodukten wie Milchprodukten, Geflügel, Eiern und Maisöl enthalten ist. Konjugierte Linolsäure ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Studien der University of Wisconsin-Madison, der Scandinavian Clinical Research und anderen haben gezeigt, dass der CLA-Verbrauch einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme hat. Da die für erwachsene Frauen empfohlene ideale Dosierung unklar ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich bei der Gewichtsabnahme auf CLA-Präparate verlassen.
Frauenfüße auf einer Waage (Bild: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)Verwenden von CLA zum Abnehmen
Forscher der University of Wisconsin-Madison fanden heraus, dass CLA fettverbrennende Eigenschaften hatte, die während Schlafphasen besonders aktiv waren. Die Studie, die in der September-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass übergewichtige Teilnehmer, die über einen Zeitraum von sechs Monaten täglich 4 g CLA konsumierten, einen erhöhten Energieverbrauch aufwiesen, insbesondere während des Schlafes. Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine ausreichende CLA-Aufnahme den Fettabbau durch Verwendung von Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle fördert. Das "Journal of Nutrition" vom April 2005 beinhaltete eine von Scandinavian Clinical Research durchgeführte Studie, in der Männer und Frauen über einen Zeitraum von 12 Monaten 3,4 g CLA konsumierten. Nach Abschluss der 12-monatigen Testperiode zeigten Personen eine stärkere Reduktion der Körperfettzusammensetzung im Vergleich zu Personen, die ein mit Olivenöl verstärktes Placebo konsumierten.
Nutzen für die Gesundheit
Der Verbrauch von CLA bietet zusätzliche Vorteile außerhalb des Gewichtsverlusts. Zu den Vorteilen zählt die Vorbeugung gegen verschiedene Krebsarten wie Brust-, Darm- und Lungenkrebs. Das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center berichtet, dass eine ausreichende Einnahme von CLA auch dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu stabilisieren. Das University of Pittsburgh Medical Center gibt an, dass CLA-Präparate bei der Behandlung von medizinischen Komplikationen wie Diabetes, metabolischem Syndrom oder allergischer Rhinitis helfen können. Während sich viele Spekulationen auf die gesundheitlichen Vorteile des CLA-Konsums beziehen, ist die Forschung zu diesem Thema nach wie vor nicht eindeutig.
Überlegungen
Das Medical Center der University of Pittsburgh warnt davor, dass CLA-Präparate möglicherweise die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Außerdem ist eine CLA-Supplementierung für laktierende Frauen nicht sicher, da sie die Zusammensetzung der Muttermilch verändern kann. Darüber hinaus kann eine CLA-Supplementierung den Gastrointestinaltrakt stören und den Kaliumspiegel erhöhen, was problematisch ist, wenn Sie medizinische Komplikationen haben, die durch einen hohen Kaliumspiegel wie Nierenerkrankungen entstehen.
Empfohlene Dosierung
Während die ideale Dosierung für eine CLA-Supplementierung nicht bekannt ist, schlägt das Medical Center der University of Pittsburgh eine tägliche Einnahme von 3 bis 5 g CLA für eine effektive Gewichtsabnahme vor. Diese Menge kann jedoch von Individuum zu Individuum variieren. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie CLA-Präparate in Ihren diätetischen Lebensstil integrieren.
