Hilft MMA beim Abnehmen?

Menschen haben verschiedene Gründe, sich für das Kampfsporttraining zu engagieren. Einige kommen für die persönliche Herausforderung. Andere nehmen teil, weil sie eine Fähigkeit erlernen möchten. Wieder andere setzen sich für die soziale Interaktion oder die körperliche Fitness ein. Gewichtsverlust ist eine weitere häufige Motivation. Mixed Martial Arts Training kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Wie bei den meisten Gewichtsabnahmeprogrammen gibt es jedoch einige Einschränkungen.

MMA-Training umfasst Kickboxen und Bodenkämpfe. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Kalorien und Gewichtsverlust

Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Schaffung eines Kaloriendefizits. Dies bedeutet, dass Sie durch Aktivität mehr Kalorien verbrennen, als Sie mit dem Essen aufnehmen, und Ihren Körper dazu zwingen, Fett abzubauen, um an die zusätzliche Energie zu gelangen. Die zwei natürlichen Möglichkeiten, dieses Defizit zu schaffen, sind weniger Kalorien zu essen und den Aktivitätsgrad zu erhöhen.

MMA-Workouts

Eine gemischte Kampfsportübung verbrennt eine beeindruckende Anzahl von Kalorien. Eine reguläre einstündige Schulung umfasst Calisthenics, Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Fertigkeiten, bei denen eine andere Person über Ihre Größe angehoben wird. Dies verbrennt eine Menge Kalorien - bis zu 500 bei einem 160-Pfund-Körper, der eine Stunde trainiert. Wettkampfteams trainieren oft wesentlich länger. Die Trainingseinheiten verbrennen nicht nur direkt während der Sitzungen Kalorien, sondern regen Ihren Körper dazu an, mehr Kalorien in allen Aktivitäten für mehrere Stunden zu verbrennen, nachdem Sie damit fertig sind. Dies kann kombiniert werden, um sogar während der ersten Trainingswochen erheblichen Gewichtsverlust zu verursachen.

Gewicht schneiden

Gewichtsklassen sind Teil des MMA-Wettbewerbs. Um zu kämpfen, müssen Sie vor dem Wettkampf nachweisen, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Stunden nicht mehr als ein bestimmtes Gewicht wiegen. Gemischte Kampfkünstler, die "Gewicht abnehmen", um gegen leichtere Gegner anzutreten, verlieren in der Woche vor einem Kampf oft eindrucksvoll an Gewicht. Ein großer Teil dieses Gewichtsverlusts beruht jedoch auf Flüssigkeitseinschränkungen und anderen Formen der Dehydratisierung. Obwohl die Zahlen auf der Waage ermutigend sind, nimmt das Gewicht wieder ab, sobald der Athlet eine gesunde Flüssigkeitszufuhr erreicht hat. Verwechseln Sie diese Wettbewerbstaktik nicht mit gesundem oder dauerhaftem Gewichtsverlust.

Muskelaufbau

Mixed Martial Arts Training beinhaltet oft Gewichtheben als Zusatz. Es ist zwar wahr, dass das Heben schwerer Gewichte Muskelmasse aufbauen kann und dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen, aber es ist schwer, dies aus Versehen zu tun. Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie sorgfältig auf Ihre Ernährung, die Kalorienzufuhr und den Trainingsplan achten. Wenn Sie aufgrund eines MMA-Programms befürchten, an Gewicht zuzunehmen oder unattraktiv sperrig zu werden, tun Sie dies nicht - dies wird nur passieren, wenn Sie dies absichtlich tun.

Wieder Kalorien

Mixed Martial Arts Training kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie es normalerweise tun. Sie können diesen Fortschritt jedoch sabotieren, indem Sie einem natürlichen Selbstverteidigungsmechanismus nachgeben. Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien. Ihr Körper reagiert auf diesen Kalorienmangel auf natürliche Weise, indem er nach mehr Kalorien fragt - was bedeutet, dass Sie während des MMA-Trainings hungriger werden. Es ist sicher und normalerweise vorzuziehen, etwas mehr zu essen, während Sie an einem aggressiven Trainingsprogramm wie MMA teilnehmen. Gehen Sie einfach nicht so weit und essen Sie so viele Kalorien, dass Sie sich nicht mehr in einem Kaloriendefizit befinden.