Hilft das Schneiden von weißem Reis beim Abnehmen?

Viele Diätpläne empfehlen Ihnen, unverhältnismäßig kleine oder große Mengen einer bestimmten Art von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Obwohl diese für einen langfristigen Gewichtsverlust nicht so gesund sind wie eine nahrhafte Diät in moderaten Mengen, können sie kurzfristig dramatische Ergebnisse erzielen. Das Ausschneiden von weißem Reis ist eine Empfehlung, die sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den Fortschritt beim Abnehmen haben kann.

Gewichtsverlust Grundlagen

Sie verlieren an Gewicht, indem Sie durch den Stoffwechsel und andere Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen, als Sie mit dem Essen aufnehmen. Dazu müssen Sie entweder mehr trainieren, weniger essen oder beides. Es dauert ungefähr 3.500 Kalorien Energie, um ein Pfund Fett anzulegen oder abzunehmen.

Grundlagen des weißen Reises

Es gibt viele Arten von weißem Reis, von kurzkörnigem Sushi-Reis aus Japan bis zu langem, schlankem Basmati-Reis aus Indien. Weißer Reis ist ein raffiniertes Getreide, was bedeutet, dass die Kleiespelze aus dem Endosperm entfernt wurde. Laut Livestrong MyPlate enthält eine 1-Tassen-Portion weißer Reis etwa 110 Kalorien. Fast alle diese Kalorien sind Kohlenhydrate.

Kalorien zählen

Unter dem Gesichtspunkt der Kalorienzählung ist weißer Reis keine schlechte Wahl. Es enthält weniger Kalorien nach Volumen als viele andere Nahrungsmitteloptionen. Dies bedeutet, dass Sie Reis mit weniger Gewichtverlustproblemen auffüllen können. Dies setzt voraus, dass Sie Ihre weiße Reisebene essen und nicht mit Butter oder Saucen abdecken.

Ernährung

Laut Dr. Walter Willett von der Harvard School of Public Health sollten Menschen mit einer kalorienreduzierten Diät das Beste aus ihren Kalorien machen, die sie aufnehmen. Weißer Reis ist ziemlich kalorienarm, aber auch arm an Ernährung. Dies macht es zu einer suboptimalen Wahl, da Sie für diese Kalorien weniger Wert erhalten, als wenn Sie Gemüse oder mageres Fleisch essen würden.

Blutzucker

Raffinierte Körner wie weißer Reis stellen eine Herausforderung beim Abnehmen dar, da sie in Ihrem Verdauungstrakt sehr schnell abgebaut werden. Dies überschwemmt Ihren Blutkreislauf mit Glukose und bewirkt, dass Ihre Bauchspeicheldrüse eine entsprechende Insulinflut freisetzt. Das Insulin schützt Sie vor den schädlichen Auswirkungen von erhöhtem Blutzucker, indem es in Fettzellen gelagert wird, um es später als Brennstoff zu verwenden. Nachdem die zusätzliche Glukose jedoch verstaut wurde, verlangen die erhöhten Insulinspiegel nach mehr Nahrung. Dies bedeutet mehr Zwischenmahlzeit und weniger Glück beim Abnehmen.

Endeffekt

Weißer Reis hat sowohl positive als auch negative Eigenschaften beim Abnehmen. Das bedeutet, dass das Ausschneiden von weißem Reis möglicherweise dazu beiträgt, dass Sie das gewünschte Gewicht erreichen. Letztendlich hängt es vom Gesamtkontext Ihres Weißreises ab. Wenn Sie weißen Reis aus einer Diät, die aus magerem Eiweiß und Gemüse besteht, herausschneiden, hilft dies beim Abnehmen. Wenn Sie aufhören, weißen Reis zu essen und ihn durch Weißbrot oder Kartoffelchips ersetzen, können Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen.