Was tun, wenn der Gewichtsverlust bei Atkins stecken bleibt?

Wenn sich diese Zahl auf der Waage seit Tagen nicht mehr bewegt hat - oder selbst wenn sie ein paar Kerben erreicht - erleben Sie ein Gewichtsverlustplateau. Dieser Stillstand ist völlig normal, wenn Sie auf der Atkins-Diät sind, insbesondere wenn Sie in den vergangenen Wochen einen schnellen Gewichtsverlust erfahren haben. Während Plateaus nicht immer vermeidbar sind, können Sie einige Änderungen vornehmen, um die Gewichtsabnahme wieder auf Kurs zu bringen.

Schneiden Sie Ihre Nettokohlenhydrate etwas zurück, wenn Sie Stillstand feststellen. (Bild: Rick Gomez / Mischbilder / Getty Images)

Während der Induktion

In der Anfangsphase von Atkins, bekannt als "Induktion", können Sie nur 20 Kohlenhydrate pro Tag haben. Wenn Sie in dieser Phase nicht kontinuierlich abnehmen, berechnen Sie möglicherweise nicht korrekt die Netto-Kohlenhydrate. Subtrahieren Sie die Fasergramme von der Gesamtmenge in allen Nahrungsmitteln, die Sie essen. Wenn ein Lebensmittel beispielsweise insgesamt 5 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe enthält, bleiben 3 Gramm Kohlenhydrate übrig. Diese Kohlenhydrate, die Zucker und Stärke sind, sind die, die Sie im Atkins-Plan genau überwachen.

Überlebensphase 2

Während der zweiten Phase von Atkins können Sie nach und nach weitere Netto-Kohlenhydrate in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Eine zu hohe oder zu schnelle Aufnahme kann jedoch die Ursache für Ihr Plateau sein. Beginnen Sie in Phase 2 täglich mit nur 25 Gramm Netto-Kohlenhydraten und erhöhen Sie dann die Netto-Kohlenhydrataufnahme schrittweise um jeweils 5 Gramm. Nehmen Sie die Änderung alle ein bis zwei Wochen vor, je nachdem, wie Sie vorankommen. Wenn Sie stehen bleiben, schneiden Sie diese zusätzlichen 5 Gramm diese Woche heraus und fügen Sie sie dann in der folgenden Woche wieder hinzu.

Spätere Etappen durchstehen

Ihr Ziel bei Atkins ist es, Ihr individuelles Gleichgewicht zu finden. Die ideale Anzahl an Netto-Kohlenhydraten, die Sie haben können, hängt von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Belastung, Ihrem Geschlecht und Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn der Gewichtsverlust für längere Zeit stehen bleibt, haben Sie möglicherweise Ihre maximale tägliche Netto-Kohlenhydrat-Toleranz erreicht. Um sicherzugehen, schneiden Sie jedoch etwa eine Woche lang 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus Ihrer täglichen Ernährung. Wenn Sie auf diese Weise wieder abnehmen, wissen Sie, dass Sie Ihre Netto-Carb-Toleranz noch herausfinden. In der folgenden Woche fügen Sie Ihrer Diät jeden Tag 5 Gramm mehr Netto-Kohlenhydrate hinzu, tun Sie es in der nächsten Woche und so weiter. Wiederholen Sie diesen Vorgang bei Bedarf jedes Mal, wenn Sie ein Plateau erleben.

Überlegungen zum Teil

Sie könnten Ihre tägliche Netto-Kohlenhydratzuteilung übergehen, wenn Sie nicht all Ihre kohlenstoffreichen Lebensmittel sorgfältig messen. Wenn bei dieser Nahrung mit 3 Gramm Kohlenhydraten eine Portionsgröße als 1/2 Tasse angegeben ist, messen Sie diese 1/2-Tasse-Portion ab. Wenn Sie raten, wie viel Sie messen oder nicht auf die Portionsgröße achten, erhalten Sie möglicherweise zwei oder mehr Portionen. Ihre Netto-Kohlenhydrataufnahme kann sich schnell verdoppeln oder verdreifachen, so dass Sie in einer Gewichtsreduktionsrutsche hängen bleiben.