Was verursacht Gewichtsverlust im Gesäßbereich?
Die Gesäßmuskeln werden als Gesäßmuskeln bezeichnet. Die Gesäßmuskeln bestehen aus drei Muskelbereichen: dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Nachbeinmuskel. Der Gluteus Maximus, der größte Muskel in Ihrem Körper, dient dazu, die Hüfte zu strecken. Der Gluteus minimus und der Medius dienen der Abduktion der Hüfte. Krafttraining und aerobes Training, das mit einer Ernährungsumstellung gemischt wird, wird Fett aus dem Gesäß reißen.
Eine Gruppe von Leuten radelt in einem Fitnessstudio. (Bild: Satyrenko / iStock / Getty Images)Krafttraining
Krafttraining erhöht mageres Muskelgewebe und die Muskelentwicklung erhöht Ihren Stoffwechsel. Durch die Stärkung der gesamten Kapazität wird das Fettgewebe im Gesäß abgebaut. Jeder größere Muskel sollte dreimal pro Woche gestärkt werden. Eine Ganzkörperroutine ist notwendig, weil die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist. Fett muss von Ihrem ganzen Körper reduziert werden, nicht nur von einem Bereich.
Eine Widerstandsschaltung versetzt Sie in die Lage, schnell zwischen Sätzen und Übungen zu wechseln. Dadurch wird eine höhere Herzfrequenz erzielt und Sie können mehr Energie verbrennen. Beinverlängerung, Rückenlocken, Schrittsprung und sitzende Schulterpressen sind Spitzenbrenner.
Aerobic-Training
Ihr Aerobic-Programm sollte an den drei gegenüberliegenden Tagen zu Ihrer Kräftigung durchgeführt werden, um an den Gesäßbereichen abzunehmen. Die Dauer Ihrer drei Aerobic-Sitzungen beträgt 40 Minuten. Sie führen Intervalle von einer Minute bei einer maximalen Herzfrequenz von 85 bis 90 Prozent aus, dann zwei Minuten bei 65 bis 70 Prozent. Dies schockiert das Stoffwechselsystem und zwingt mehr Fett zum Abbrennen.
Der Stepper und der Ellipsentrainer eignen sich ideal für die Glutanpassung. Die gemeinsame Aktion beider Teile zielt kraftvoll auf die Gluteals ab. Sie können 20 Minuten sowohl mit dem Stepper als auch mit dem Ellipsentrainer verbringen.
Diätänderung
Übersehen Sie nicht die Rolle der Ernährung bei der Gestaltung Ihres Gesäßes. Übung wird zum Nichtfaktor ohne Änderung der Ernährung. Die Beseitigung von 500 Kalorien pro Tag ermöglicht einen Gewichtsverlust pro Woche. Langsamer, aber stetiger Gewichtsverlust ist viel wahrscheinlicher. Wenn Sie übermäßiges Gewicht verlieren, wird Ihrem Körper meistens Muskel entzogen. 500 Kalorien pro Tag lassen sich einfach neutralisieren, indem Sie Ihr Hauptgetränk in Wasser umwandeln.
Überlegungen
Behalten Sie einen Ganzkörper-Trainingsansatz bei. Es ist verlockend, all Ihre Energie auf Ihre Gesäßmuskeln zu konzentrieren, aber denken Sie daran, dass eine isolierte Fettabnahme nicht möglich ist. Sie möchten sechs Tage der gesamten Übung absolvieren. Ihre drei Krafttrainingstage können Montag, Mittwoch und Freitag sein. Dienstag, Donnerstag und Samstag können Ihre Aerobic-Trainingstage sein. Jedes aerobe Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Abkühlen enden. Beide sind fünf Minuten bei einer Lichtintensität von maximal 60 Prozent Herzfrequenz.
