Was verursacht Schwäche nach dem Training?
Wenn Sie sich nach einem Training oft wackelig fühlen, kann das Problem auf schlechte Atemtechnik, Ernährungs- und Trinkgewohnheiten oder Ihren Trainingsplan zurückzuführen sein. Durch einfache Anpassungen in diesen Bereichen wird das Problem häufig gelöst. jedoch, Sie sollten einen Arzt aufsuchen Wenn sich die Probleme verschlimmern, wird die Müdigkeit überwältigend oder der Urin wird dunkel.
Wenn Sie nach dem Training häufig Müdigkeit oder Schwäche verspüren, kann dies zu Übertraining führen. (Bild: Pekic / E + / GettyImages)Spitze
Schwäche nach dem Training kann durch eingeschränkte Atmung, unzureichende Flüssigkeitszufuhr oder Ernährung, mangelnde Abkühlung oder unzureichende Ruhe zwischen den Workouts verursacht werden. Achten Sie auf diese Bereiche Ihrer Trainingspraxis, um die Lösung für Sie zu finden.
Üben Sie das richtige Atmen
Wenn Sie nicht vollständig atmen, können Sie nicht das mit Sauerstoff angereicherte Blut zuführen, das Ihr Gehirn und Ihre Muskeln für eine effektive Leistung benötigen. Dies kann passieren, wenn Sie während des Trainings den Atem anhalten. Zum Beispiel könnten Sie sich auf die Straffung Ihrer Rumpfmuskulatur konzentrieren und "vergessen", vollständige Atemzüge einzuatmen. Dadurch können Sie sich schwindelig, schwach oder benommen fühlen.
Wenn dies nach einem Training geschieht, sollten Sie dies tun Setz dich und verbringen Sie drei bis fünf Minuten gleichzeitig drei tiefe Atemzüge. Atmen Sie vollständig aus, bevor Sie den nächsten Atemzug nehmen. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie langsam aufstehen und eine stehende Position einnehmen.
Richtig essen und richtig hydrieren
Ihr Körper benötigt ausreichend Wasser und die richtige Art von Nahrung, um erfolgreich trainiert zu werden und sich danach gut zu fühlen. Wassermangel führt zu Dehydratisierung während des Trainings, während das Training auf leeren Magen zu einem plötzlichen Blutzuckerabfall führen kann. Entweder einer oder beide können Sie nach dem Training mit Schwäche versetzen.
Übung erhöht Ihre Körpertemperatur, so dass Sie natürlich schwitzen, um sich abzukühlen. Wenn Sie das durch Schwitzen verloren gegangene Wasser nicht ersetzen, können Sie dehydrieren.
Während Sie trainieren, verbrennen Ihre Muskeln mehr Glukose als normal, da sie die Energie benötigen. Wenn die Glukose in Ihrem Blutkreislauf aufgebraucht ist, kann Ihr Gehirn an Glukose leiden, die es braucht, was zu Schwindelgefühl, Verwirrung, Kopfschmerzen oder Erschöpfung führt.
Verhinderung von Austrocknung und niedrigem Blutzucker bedeutet Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken - vor, während und nach dem Training. Sie brauchen eine Diät, die komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, Früchte und Proteine zum Ausgleich Ihrer Muskeln ausgleicht.
Um den Bedarf an Nahrungsmitteln und Wasser mit Ihrem Trainingsprogramm auszugleichen, können Sie:
- Essen Sie einen bis zwei Stunden vor dem Sport einen Snack oder eine leichte Mahlzeit.
- Erneut innerhalb einer Stunde nach dem Training essen.
- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, im Durchschnitt 10 bis 12 8-Unzen-Gläser.
- Trinken Sie während des Trainings in regelmäßigen Abständen Wasser oder Sportgetränke, um Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen, die durch Schwitzen verloren gehen.
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Nehmen Sie sich Zeit, um sich abzukühlen
Abkühlung ist mehr als ein schöner Abschluss. Richtig gemacht, kann dies dazu beitragen, einen plötzlichen Blutdruckabfall zu verhindern, durch den Sie sich nach dem Training schwach fühlen können.
Während des aktiven Trainings pumpt Ihr Herz schneller und drückt mehr Blut in die Arm- und Beinmuskulatur, während sich die Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche ausdehnen, um die Wärmeableitung zu unterstützen. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, sinkt Ihre Herzfrequenz, aber das Blut kann in den erweiterten Blutgefäßen verbleiben und die Menge des mit Sauerstoff angereicherten Blutes, das vom Herzen zum Gehirn gepumpt wird, reduzieren. Wenn Ihr Gehirn nicht genug Sauerstoff bekommt, Sie fühlen sich schwindelig oder benommen - manchmal genug, um in Ohnmacht zu fallen.
Sie können dies verhindern, indem Sie 10 Minuten brauchen, um Ihre Aktivitätsstufe gegen Ende Ihrer Trainingseinheit schrittweise zu verringern. Verbringen Sie einige Minuten damit, Ihre Aktivität in einem langsameren Tempo fortzusetzen, und ein paar Minuten bei einer niedrigen Aktivität wie Gehen. Zum Schluss einige Minuten Dehnen.
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Pause zwischen den Workouts
Zwischen den Workouts zu ruhen ist genauso wichtig wie die Trainingszeiten. Muskeln brauchen Zeit, um sich wieder aufzubauen und zu wachsen, bevor sie zum nächsten Training zurückkehren. Ermüdung ist ein Zeichen, dass Sie Ihre Genesung noch nicht abgeschlossen haben. Führen Sie in dieser Zeit belastungsarme Aktivitäten aus, bis Sie sich genug ausgeruht fühlen, um zu Ihrem Trainingsplan zurückzukehren.
Wenn Sie sich ständig über Ihre Grenzen hinausschieben, kann dies zu Übertrainings-Syndrom führen, das durch Folgendes gekennzeichnet ist:
- Abnehmende Leistung
- Stimmungsschwankungen
- Erhöhtes Verletzungsrisiko
- Schädliche Stoffwechselveränderungen
In vielen Fällen können Sie Übertraining verhindern, indem Sie sich richtig ernähren und Ruhetage einnehmen. Sie können von professioneller Hilfe profitieren, um einen für Sie geeigneten Schulungsplan zu erstellen und aufrechtzuerhalten. Du solltest auch ärztliche Hilfe suchen wenn während des Trainings Symptome von Schwäche, Müdigkeit oder Schwindel auftreten oder wenn die Symptome nach dem Training nach einer angemessenen Anpassung Ihrer Routine nicht verschwinden.
