Welche Cardio-Geräte nehmen Ihre Taille ab?

Pfund aus der Taille zu werfen ist nicht annähernd so schwierig, wie Sie vielleicht glauben, solange Sie sich die Mühe auf Ihre Lieblingsmaschine geben. Jedes Herz-Kreislauf-Gerät in Ihrem Fitnessstudio bietet gegenüber dem nächsten andere Vorteile. Wenn es jedoch um die Gewichtsreduzierung, Zeit und Intensität geht, ist der Kuchen für die Maschine, die Sie verwenden, erforderlich. Während das ultimative Ziel darin besteht, die Taillengröße zu senken, verbrennt Cardio Kalorien im gesamten Körper, nicht nur in der Taille. Wenn Sie also Ihre nächste Lauftrainingseinheit im Fitnessstudio fürchten, ändern Sie die Dinge und stellen Sie die richtige Intensität ein, um Ihren gesamten Körper abzunehmen.

Eine Gruppe von Leuten, die mit dem Fahrrad fahren. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Hier ist das Endergebnis

Egal für welches Cardio-Gerät Sie sich entscheiden, die wichtigsten Faktoren für das Abnehmen Ihrer Taille sind Zeit und Intensität. Für die Gewichtsabnahme empfiehlt das „Department of Health and Human Service“ der US-amerikanischen Abteilung für Gesundheit und Gesundheit ("Department of Health and Human Service") für 2008 300 Minuten Kardio mittlerer Intensität oder 150 Minuten Kardio hoher Intensität pro Woche. Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, sollten Sie in der Lage sein, zu sprechen, aber nicht zu singen. Bei hoher Intensität sollten Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, bevor Sie einen Atemzug machen.

Verschwenden Sie diese Taille

Laut dem American Council on Exercise ist das Laufband die optimale Cardio-Maschine, um Kalorien zu verbrennen, wenn man es auf alternativen Geräten mit derselben Intensität trainiert. Wie bei allen Übungsformen bestimmt Ihre Intensität, wie viele Kalorien Sie während des Lauftrainings verbrennen. Während eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten 372 Kalorien mit 6 Meilen pro Stunde verbrennt, verbrennt dieselbe Person 149 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde.

Meine Knie brauchen eine Pause

Wenn Sie gerne laufen, aber Ihre Gelenke weniger beanspruchen, ist der Ellipsentrainer Ihre Maschine. Viele Ellipsentrainer sind mit Oberkörperfunktionen ausgestattet, so dass Arme und Brust trainiert werden können, während der Unterkörper hauptsächlich bearbeitet wird. Dies führt zu einer höheren Anzahl verbrannter Kalorien. Eine 30-minütige Sitzung für eine 155-Pfund-Person auf dem Ellipsentrainer wird ungefähr 335 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit höherer Intensität trainieren, ist der Ellipsentrainer aufgrund der geringeren Auswirkungen auf die Gelenke leichter zu handhaben.

Fahren Sie zu Ihrer neuen Taille

Sitzformen im Herz-Kreislauf-Bereich sind auch für das Abnehmen der Taille geeignet. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die in „Medicine & Science in Sport & Bewegung“ veröffentlicht wurde, steigert eine 45-minütige stationäre Radtour Ihren Stoffwechsel und verbrennt für die nächsten 14 Stunden zusätzliche Kalorien. Während dieser 14 Stunden verbrennen Sie zusätzlich 37 Prozent der während der Bikesitzung verbrannten Kalorien. Da Fahrräder keine gewichtstragenden Maschinen sind, sind sie die empfohlene Taille, wenn das Laufen oder Stehen über längere Zeiträume unangenehm ist.

Flugzeuge, Züge und Ruderer

Während jede Maschine einen anderen Vorteil bietet, ist die Herz-Kreislauf-Übung, an der Sie sich halten und die Sie genießen, der beste Taillenschneider von allen. Wenn Sie Steppentreppen und Ruderer genießen, aber das Laufband hassen, wählen Sie diese Geräte anstelle des Laufbands. Die Hauptsorge beim Abnehmen der Taille ist, sich an die Intensität und Zeit zu halten, die in den "2008 Physical Activity Guidelines for Americans" empfohlen wird.