Welche Cardio-Maschine eignet sich am besten für schlechte Knie?

Gerade bei chronischen Erkrankungen wie Arthritis können schlimme Knie regelmäßigen Bewegungen im Weg stehen. Nur weil Ihre Knie schlecht sind, heißt das nicht, dass Sie auf Aerobic verzichten müssen. Es gibt Ausrüstungsoptionen in Ihrem örtlichen Fitnesscenter und für zu Hause, mit denen Sie die Vorteile von Aerobic-Übungen ohne schmerzhafte Nebenwirkungen am Knie nutzen können.

Traditionelle aerobe Übungsprobleme

Das Problem bei herkömmlichen Aerobic-Übungen wie Laufen oder sogar Gehen ist der Aufprall Ihrer Füße gegen den Boden. Jedes Mal, wenn sich Ihre Füße auf und ab bewegen und den Boden berühren, um Ihren Körper nach vorne zu drücken, werden Ihre Gelenke gerüttelt und beansprucht, insbesondere die Gelenke der Knie, des Rückens und der Knöchel. Um den Einfluss von Herzkreislauf auf diese Gelenke zu reduzieren, müssen Sie den Aufprall entfernen und gleichzeitig den Muskeln Widerstand leisten. Dies kann durch Cardiogeräte wie stationäre Fahrräder und Ellipsentrainer erfolgen.

Stationäres Fahrrad

Stationäre Fahrräder haben zwei Hauptvorteile, wenn es darum geht, das Kniegelenk während des Trainings zu entlasten. Erstens verwenden stationäre Fahrräder einen Sitz. Wenn Sie sitzen, nehmen Sie den Druck Ihres Gewichts vom Knie und reduzieren so die Belastung des Gelenks. Zweitens entfernen stationäre Fahrräder den Aufprall Ihrer Füße gegen den Boden vollständig, indem Sie eine kreisförmige Bewegung verwenden, um Bewegung zu erzeugen. Anstelle von auf und ab bewegen sich Ihre Füße im Kreis und verwenden Widerstand auf den Pedalen, um Bewegung zu erzeugen, anstatt den Widerstand Ihres Gewichts, um die Muskeln zu entwickeln und Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz zu erhöhen.

Ellipsentrainer

Wie bei feststehenden Fahrrädern wirken elliptische Trainer aufgrund der kreisförmigen Bewegung der Ausrüstung auch auf die Knie. Ellipsentrainer imitieren die Bewegungen des Langlaufs. Ihre Füße bewegen die Pedale in einer kreisförmigen Bewegung, während einige Modelle auch eine Bewegung der Arme verwenden, als würden sie Skistöcke halten. Wie ein feststehendes Fahrrad bieten elliptische Trainer Bewegung, indem sie den Widerstand der Pedale verändern. Je höher der Widerstand, desto mehr Muskeln müssen arbeiten, um die Pedale zu bewegen, wodurch ein stärkeres aerobes Training entsteht. Die aeroben Vorteile können auch durch eine höhere Geschwindigkeit oder bei einigen Modellen erhöht werden, wodurch die Neigung der Maschine erhöht wird.

Wie viel Übung

Um die Vorteile dieser kniefreundlichen Übungen zu nutzen, ist es wichtig, mindestens 150 Minuten Übung pro Woche an den Geräten zu absolvieren, entsprechend den Centers for Disease Control und Prevention. Kombinieren Sie diese Übung mit mindestens zwei Tagen Krafttraining und einer gesunden, kalorienarmen Diät, um Ihre Gesundheit noch positiver zu gestalten.