Was sind einige Übungen, um zwei Pfund pro Tag zu verlieren?

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Die National Institutes of Health berichtet, dass Sie, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, entweder 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen oder 500 Kalorien pro Tag verbrennen müssen. 2 Pfund verbrennen Pro Tag müssten Sie 7.000 Kalorien verbrennen, eine Leistung, die für Olympia-Athleten sogar schwierig ist.

Übungen

Um 7.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssten Sie mehrere Stunden trainieren. Ein 160-lb. Eine Person verbrennt 511 Kalorien nach einer Stunde mit starkem Aerobic, 584 Kalorien nach einem 60-minütigen Basketballspiel und 292 Kalorien nach einer einstündigen Fahrradfahrt. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie nach drei Stunden intensiver körperlicher Anstrengung nur 1.397 Kalorien verbrannt, weniger als die Hälfte Ihres Ziels. Es würde eine Stunde Frisbee-Spiel kosten, um 221 Kalorien zu verbrennen, eine Stunde Gewichtheben, um 250 Kalorien zu verbrennen, eine Stunde Wandern, um 432 Kalorien zu verbrennen, eine Stunde Sprünge, um 586 Kalorien zu verbrennen, und ein 60-minütiges Fußballspiel 634 Kalorien verbrennen. Nach acht Stunden und 3.510 Kalorien haben Sie nur noch 1 Pfund verbrannt.

Kalorien

Wenn Sie versuchen, 2 Pfund zu verbrennen. An einem Tag müssen Sie viele Kalorien verbrauchen, um diese Energie zu speisen. Olympia-Goldmedaillenschwimmer Michael Phelps verbraucht beim Training geschätzte 12.000 Kalorien pro Tag. Laut dem Wall Street Journal trainiert Phelps fünf Stunden am Tag, sechs Tage in der Woche, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten. Die American Heart Association berichtet, dass aktive Frauen täglich 2.200 bis 2.400 Kalorien und aktive Männer 2.400 bis 3.000 pro Tag benötigen. Active zeichnet sich dadurch aus, dass es einen körperlich aktiven Lebensstil gibt, der mehr als 3 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht, zusätzlich zum normalen Tagesablauf. Aktiv, wie von der AHA definiert, definiert nicht einmal genau den Trainingsplan einer Person, deren Ziel es ist, 2 Pfund abzulegen. ein Tag.

Ungesunde Wege, um Gewicht zu verlieren

Es ist nicht gesund, zu schnell abzunehmen. Die American Academy of Family Physicians berichten, wenn Sie mehr als 2 kg verlieren. In einer Woche kann es vorkommen, dass Sie Wasser abnehmen und magere Muskelmasse statt Fett verbrennen. Sie haben nicht viel Energie zum Trainieren und werden dieses Gewicht wahrscheinlich gleich wieder zunehmen. Zu wenige Kalorien zu essen hilft nicht, Ihr Gewichtsabnahme-Ziel von 2 kg zu erreichen. ein Tag auch. Das University of Florida Extension Institute für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften berichtet, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1.600 Kalorien pro Tag benötigen. Zu wenig Kalorien zu essen kann kurzfristig zu Unterernährung und langfristig zu chronischen Erkrankungen wie Osteoporose führen.

Gesunde Wege, um Gewicht zu verlieren

Der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche eine 30-minütige Herz-Kreislauf-Übung und an zwei Tagen in der Woche acht bis zehn Kraftübungen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen und häufig trainieren, könnten Sie 8 kg abnehmen. innerhalb eines Monats.