Was sind einige Übungen für die Hüftlabral-Tränenwiederherstellung?

Das Hüftlabrum ist der Ring aus weichem Knorpel, der an den Außenrand der Hüftgelenkpfanne anschließt. Laut Mayo Clinic fungiert es normalerweise als Saugnapf, um das Hüftgelenk zusammenzuhalten. Sportliche Traumata oder strukturelle Anomalien können jedoch dazu führen, dass das Labrum reißt, was häufig zu Operationen und Physiotherapie führt, um das Gelenk und die umgebenden Muskeln zu stärken.

Hüftbeugungsübungen

Während jedes Behandlungsprotokoll auf individuellen Bedürfnissen und Einschränkungen basiert, gibt Christine Springer, Direktorin der Physiotherapie im Sportzentrum in Austin, Texas, an, dass das Ziel einer Labral-Hüftreparatur darin besteht, nach einer Operation die normale Hüftbeugung, die Bewegungsfreiheit und die Stabilität wiederherzustellen . Die Patienten beginnen mit leichten Dehnungen und Hüftbeugungsübungen. Ein einfacher Hüftbeugungstest wird regelmäßig durchgeführt und sollte Bestandteil eines Behandlungsplans sein. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Knie so weit wie möglich an Ihre Brust. Stoppen Sie, wenn Sie ein Kneifen oder Schmerzempfinden haben. Wiederholen Sie diese Dehnung gemäß den Anweisungen Ihres Therapeuten.

Übungen zur Hüftdrehung

Hüftrotationsübungen werden während des gesamten Behandlungszeitraums regelmäßig verschrieben und getestet. Insbesondere werden Ihre Außenrotation und Hüftabduktion gemessen. Physioadvisor.com beschreibt die äußere Hüftrotationsübung als auf dem Rücken liegend und so, dass das Knie möglichst schmerzfrei nach außen fällt. Die Hüftabduktionsübung beginnt auch mit dem Liegen auf dem Rücken. Halten Sie Ihr Knie gerade und bringen Sie Ihr Bein so weit wie möglich zur Seite. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Kniescheibe und Ihre Zehen während der Übung in Richtung Decke.

Kniebeugen und Gluteal-Übungen

Laut Springer werden viele Labral-Tränen durch schwache Rumpf-, Rücken- und Gesäßmuskeln verursacht. Die Sportler überkompensieren die Schwächen und üben starken Druck auf das Hüftgelenk aus. Die Behandlung von Labral-Hüfttränen umfasst mehrere Übungen, einschließlich Kniebeugen und Muschelschalen-Übungen, um die Gesäßmuskulatur zu stärken. Kniebeugen können mit einem Widerstandsband um die Knie ausgeführt werden, um die entsprechenden Muskeln zu aktivieren. Muschelschalen umfassen das Liegen auf Ihrer Seite mit gebeugten Hüften und Knien. Die Knöchel bleiben zusammen, wenn Sie die Knie langsam auseinander bewegen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Hüften bleiben in Linie und drehen sich nicht. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Rumpfmuskulatur einnehmen. Wieder kann ein Gewicht oder Band verwendet werden, um den Widerstand zu erhöhen und Muskelwachstum und -stabilisierung zu fördern.

Lendenwirbelstabilisierungsübungen

Lendenwirbelstabilisierungsübungen sind laut hiplabraltear.com ein wichtiger Schritt zur vollständigen Erholung. Schwache Rücken- und Rumpfmuskeln müssen gestärkt werden, um eine vollständige Erholung von Labralhüftrissen zu gewährleisten und ein erneutes Auftreten zu verhindern. Brücken sind ein Beispiel für eine übliche Lendenübung. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Heben Sie langsam Ihren Po vom Boden, bis die Gesäßmuskeln angespannt sind. Gedrückt halten und dann langsam wieder absenken. Ein weiteres Beispiel für die Lendenstabilisierung ist die Plankenübung. Hebe deinen Körper auf deine Zehen und Ellbogen und halte den Rücken gerade. Halten Sie so lange wie möglich, aber beugen Sie den Rücken nicht.

Pool- und andere Übungen ohne Gewicht

Abhängig vom Schweregrad der Reparatur kann Ihr Physiotherapeut im Rahmen einer Erholungsroutine eine Pool-Therapie und Dehnübungen umfassen. Mithilfe von Poolübungen können Sie die Bewegungs- und Flexionsbereiche ausdehnen, ohne das Hüftgelenk an Land zu beanspruchen. Außerdem können Sie das Laufen im Pool simulieren. Dies ist eine effektive Methode, um die Bewegung im Hüftgelenk zu verbessern und kardiovaskuläre Vorteile zu erhalten.