Gewichtsverlust mit Pflaumen
Pflaumen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen und zu einer Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen können. Da Trockenpflaumen reich an Kalorien sind, sind sie nicht ideal für die Gewichtsabnahme. Glücklicherweise können Sie sie dennoch in Maßen zu einem effektiven Gewichtsabnahme-Mahlzeitplan hinzufügen, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren können.
Eine große Schüssel Pflaumen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Der Kalorienbedarf bei der Gewichtsabnahme variiert stark, je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad und üblicher Kalorienaufnahme. Wenn Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen, sollten Sie versuchen, wöchentlich 1 bis 2 Pfund zu verlieren, indem Sie Ihre aktuelle Einnahme täglich um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor. Für viele Erwachsene sind 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme geeignet, so das National Heart, Lung and Blood Institute.
Kalorien in Pflaumen
Obwohl Trockenpflaumen reich an Kalorien sind, können Sie sie trotzdem zu einem Gewichtsabnahmeplan hinzufügen, wenn Ihre Portion klein ist. Eine Pflaume enthält etwa 23 Kalorien, sagt das US-Landwirtschaftsministerium, und eine 1/2-Tasse-Portion entsteinter Pflaumen liefert etwa 209 Kalorien. Im Vergleich enthalten geschnittene Erdbeeren und Cantaloupe jeweils nur 27 Kalorien in einer 1/2-Tasse-Portion.
Empfohlene Portionen
Die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" legt nahe, dass Sie jeden Tag ein 1-Cup-Äquivalent aus der Fruchtgruppe zu sich nehmen, wenn Sie einen 1200-Kalorien-Tagesplan einhalten und eine 1,5-Tassen-Portion aus der Obstgruppe konsumieren. wenn Sie einen 1.600-Kalorien-Mahlzeitplan befolgen. Eine 1/2 Tasse Portion Pflaumen entspricht einer 1 Cup-Portion aus der Gruppe der Früchte, stellt ChooseMyPlate.gov fest. Wenn Sie also eine halbe Tasse Pflaumen essen, wird Ihre tägliche Fruchtzuteilung aufgefüllt, wenn Sie einem 1200-Kalorien-Diätplan folgen.
Proteinüberlegungen
Obwohl die Faser in Trockenpflaumen hilft, Sie satt zu machen, erhöht Protein die Sättigung mehr als Kohlenhydrate und Fett den Energieaufwand, stellt eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Überprüfung von 2008 fest. Es ist daher von Vorteil, eine magere, eiweißreiche Nahrung zu sich zu nehmen, wie z. B. Eiweiß, fettarmer Hüttenkäse, fettarmer griechischer Joghurt, fettfreie Milch, Seitan oder ohne Haut, gegrillte Hühnerbrust mit Ihrer kleinen Teil der Pflaumen, um die Gesamtkalorienaufnahme beim Abnehmen zu kontrollieren.
