Top 5 Bücher zum Abnehmen
ABC News berichtete 2012 von mehr als 20 Milliarden US-Dollar für Abnehmbücher, Medikamente und Operationen. Da jedes Jahr Dutzende Bücher herauskommen, ist es schwierig zu wissen, wie man die guten Bücher aus den Fad-Büchern unterscheidet. Im Allgemeinen fördert ein Qualitäts-Gewichtsverlust-Buch Gesundheit und Ernährung sowie einen allmählichen Gewichtsverlust, ohne ganze Lebensmittelgruppen zu verbieten. Ein Top-Buch, das die Zeit überdauert, fördert moderate Portionen, die Aufnahme von Vollwertkost und die Ausübung von Bewegung. Einige Bücher greifen den neuesten Trend auf und betonen Paleo oder Veganer, aber der gesunde Menschenverstand macht wirklich ein Buch über.
Was Sie essen, ist wichtiger als das, was Sie lesen. (Bild: Massonstock / iStock / Getty Images)Lebensmittelangelegenheiten
Food Matters ist ein Buch, das von Mark Bittman, einem Kolumnisten und Autor der New York Times, herausgegeben wurde, der besagt, dass Sie den Planeten und Ihre Gesundheit mit bestimmten diätetischen Bemühungen retten können. Dieses Buch legt großen Wert auf frische Produkte und bietet mehr als 75 Rezepte für den Einstieg. Bittman hilft Ihnen auch dabei, herauszufinden, wie Sie ein paar Fleischgerichte gegen vegetarische eintauschen können, was Ihre Gesundheit verbessern kann. Die Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte 2013 eine Studie mit mehr als 70.000 Teilnehmern, in der festgestellt wurde, dass vegetarische Ernährungsformen aus allen Gründen mit einer reduzierten Mortalität und einer besseren Gesundheit einhergehen.
Seinem eigenen Plan folgend half Bittman im Laufe mehrerer Monate 35 Pfund zu verlieren sowie Verbesserungen bei seinen Cholesterin- und Blutzuckerwerten zu sehen. Die Tatsache, dass die durch Food Matters ermutigten Änderungen nicht nur Sie betreffen, sondern auch potenziell positive Auswirkungen auf den Planeten haben könnten, kann dazu führen, dass Sie sich eher an den von ihm vorgeschlagenen Plan für gesündere Ernährung halten. Das Buch kann Sie zumindest ein wenig auf die Auswirkungen Ihrer Entscheidungen auf die Umwelt aufmerksam machen.
Essen, um zu leben
Dr. Joel Fuhrman verwendet die Diät nicht nur, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bekommen, sondern auch, um Blutdruck und Cholesterin zu senken und Herzerkrankungen ohne Medikamente zu verhindern. Das Buch betont den Wert einer meist vegetarischen Ernährung, die eine unbegrenzte Menge an Gemüse, frischem Obst und Bohnen erlaubt, aber den Konsum von Fleisch, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln abschreckt. Der Schwerpunkt liegt auf der Auswahl von nährstoffreichen Lebensmitteln, die zur Verbesserung der Gesundheit beitragen. Ab 2013 war das Buch 90 Wochen an der Spitze der New York Times-Bestsellerliste.
Dünn für das Leben
In Thin for Life präsentiert die registrierte Diätassistentin Anne M. Fletcher Strategien, die sich für diejenigen bewährt haben, die beim Abnehmen erfolgreich waren. Das Buch beschreibt, warum manche Menschen an Gewicht verlieren und es abhalten, während andere kurz nach dem Abnehmen wieder an Gewicht gewinnen. Sie erhalten praktische Ratschläge, wie Sie Hindernisse wie Stress, emotionales Essen und Binge Eating überwinden können. Essensplanung und Rezepte sind Teil des Buches. Das Buch betont, dass sich die langfristigen Gewohnheiten ändern, anstatt eine trendige schnelle Lösung anzubieten.
Das Schritt-Diätbuch
Das Step Diet Book verwendet das einfache Konzept, Teile zu schneiden und mehr zu bewegen, um den Lesern dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur 25 Prozent Ihrer Mahlzeiten einnehmen, mehr gehen und Ihre Schritte mit dem mitgelieferten Schrittzähler verfolgen. Das Buch enthält Tipps und Ideen, wie Sie Ihren Aktivitätsgrad steigern können, wodurch Sie täglich mehr Kalorien verbrennen können, ohne sich fokussieren zu müssen. Es sind keine drastischen Änderungen oder Kalorienzähler erforderlich - nur kleine Änderungen, die Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit im Laufe der Zeit verändern können.
Mittelmeerdiäten
Mehrere Diätbücher helfen Ihnen bei der Navigation dieses Ernährungsplans basierend auf Lebensmitteln aus Ländern, die an das Mittelmeer grenzen. Eine im September 2011 im American Journal of Medicine veröffentlichte Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass Mittelmeerdiäten bei der Verringerung von Entzündungen und der Abwehr von Herzkrankheiten wirksamer zu sein scheinen als fettarme Diäten. Diese Diät basiert auf Vollkornprodukten, Olivenöl. Fisch, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, frisches Gemüse und wenig rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel können ebenfalls positive Auswirkungen auf Diabetes, metabolisches Syndrom und Bluthochdruck haben. Wie eine im European Journal of Clinical veröffentlichte Studie 2015 feststellte, kann die Mittelmeerdiät auch ein erfolgreicher Weg sein, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Die neue Sonoma-Diät, die von der registrierten Diätassistentin Dr. Connie Guttersen geschrieben wurde, bietet Menüpläne und Rezepte, die auf diesem Essstil basieren. Andere Bücher, die auf dem mediterranen Stil des Essens basieren, fördern den Verzehr von ganzen, natürlichen Lebensmitteln, während die Portionen in Schach gehalten werden.
