Top 5 Lebensmittel nicht essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie die Besonderheiten kennen. Was kann ich essen? Was kann ich nicht essen? Während alle Lebensmittel technisch in einen gut abgerundeten Plan zur Gewichtsabnahme passen, können manche Lebensmittel Ihre Bemühungen mehr behindern als andere. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie regelmäßig Soda, Pommes Frites und Kartoffelchips, rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch, gebratene Speisen sowie raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten vermeiden. Bevor Sie Ihre Küchenschränke ausräumen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um Ihnen beim Planen eines Gewichtsabnahmeplans zu helfen, der Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entspricht.

Trinken Sie kein gesüßtes Soda, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. (Bild: Chinnasorn Pangcharoen / iStock / Getty Images)

Überspringen Sie den Soda, um Gewicht zu verlieren

Eine der einfachsten Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist normales Soda. Sodatrinker neigen dazu, viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie denken, und es ist wahrscheinlicher, dass sie an Gewicht zunehmen. Dies geht aus einer Studie von 2014 hervor, die im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde. Eine Dose Soda hat 150 Kalorien und 40 Gramm Zucker und bietet keinerlei Nährwert. Außerdem ist Soda laut den Autoren der JAND-Studie von 2014 nicht so sättigend wie andere Arten von Nahrungsmitteln oder Getränken, und am Ende essen sie noch mehr Kalorien, um den Hunger zu stillen.

Trinken Sie anstelle von Soda Wasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette für Ihre Diät zum Abnehmen. Wenn Sie etwas Süße brauchen, mischen Sie Selterswasser mit 100-prozentigem Fruchtsaft, um ein kohlensäurehaltiges Getränk herzustellen.

Die gebratene Kartoffel

Kartoffeln sind laut US-Landwirtschaftsministerium das am häufigsten konsumierte Gemüse in den Vereinigten Staaten, und die meisten Amerikaner essen das Wurzelgemüse als Pommes Frites. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie des New England Journal of Medicine tragen Pommes Frites maßgeblich zur Gewichtszunahme bei. Diese Studie untersuchte Lebensmittel, die am häufigsten mit Gewichtszunahme assoziiert waren, und stellte fest, dass Personen, die regelmäßig Pommes Frites aßen, in einem Zeitraum von vier Jahren etwas mehr als 3 Pfund zunahmen. Kartoffelchips sind nicht viel besser und addieren etwa 1 ½ Pfund im selben Zeitraum. Anstelle von Pommes Frites und Chips sollten Sie andere vegetarische Optionen wie gebratene Karotten, gebackene Süßkartoffeln oder Pommes Frites in Ihrem Plan zur Gewichtsabnahme in Betracht ziehen.

Rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und Gewichtszunahme

Sie sollten auch verarbeitetes Fleisch wie Speck, Würstchen und Hot Dogs sowie rotes Fleisch vermeiden, wenn Sie versuchen, das Fleisch abzuschneiden. Diese Fleischsorten sind zwar nicht so schlecht wie Pommes Frites, können jedoch alle vier Jahre ein zusätzliches Pfund hinzufügen, so die Autoren der NEJM-Studie aus dem Jahr 2011. Sie haben einen hohen Fettgehalt, der Kalorien hinzufügt, und können während der Verarbeitung mit Natrium versetzt werden. Zu viel Natrium führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält, was sich nicht nur auf die Anzahl der Waagen auswirkt, sondern auch mit einem Blutdruckanstieg zusammenhängt.

Eine Speckscheibe hat 43 Kalorien, 3 Gramm Fett und 160 Milligramm Natrium, und eine Schweinefleischwurstverbindung hat 75 Kalorien, 6 Gramm Fett und 187 Milligramm Natrium. Für die Gewichtsabnahme sollten Sie Ihr Protein besser von Geflügel, Meeresfrüchten und anderen Fleischquellen wie Bohnen oder Tofu beziehen. Zum Vergleich: Eine fleischlose Wurstverbindung hat nur 35 Kalorien.

Essen Sie keine gebratenen Lebensmittel, wenn Sie versuchen zu verlieren

Es sind nicht nur Pommes Frites, die Sie vermeiden möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern alle gebratenen Speisen. Gebratener Fisch, Hühnchen, eine der landestypischen Zubereitungen wie gebratene Gurken und Ihr Lieblings-Sandwichkeks können ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen. Das Frittieren fügt dem Fett zum Kochen unnötige Kalorien hinzu, und eine zusätzliche Panierung kann noch mehr hinzufügen. Alle zusätzlichen Kalorien zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein 3,5-Unzen-Stück gebratenes Hähnchen hat 192 Kalorien, während die gebratene Version 172 Kalorien hat. Sie können noch mehr Kalorien sparen, indem Sie Ihren Fisch backen, anstatt ihn zu braten. Eine 3,5-Unzen-Portion gebackener und gebratener Wels hat 229 Kalorien, während dieselbe Portion gebackener Wels nur 100 Kalorien hat. Um Kalorien für die Gewichtsabnahme zu sparen, sollten Sie immer gebackenes, gebratenes, gekochtes oder gedämpftes Geschirr wählen.

Raffinierte Stärken und Lebensmittel mit zugesetztem Zucker

Raffinierte Stärken wie Weißbrot, Cracker und Brezeln befriedigen Ihren Hunger nicht so sehr wie Vollkornprodukte, so die NEJM-Studie aus dem Jahr 2011, und machen es Ihnen möglicherweise schwerer, Gewicht zu verlieren. Tauschen Sie Ihr Weißbrot gegen Vollkornbrot und Cornflakes gegen Haferflocken, um den Hunger zu stillen und Ihre Taille zu verbessern. Diese Vollkornprodukte sind auch eine bessere Quelle für Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und andere süße Leckereien können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen, die sich nach Angaben der Autoren der NEJM-Studie innerhalb von vier Jahren um weniger als ein halbes Pfund erhöht. Wie Soda und raffinierte Kohlenhydrate sind Süßigkeiten reich an Kalorien, ohne Nährstoffe und füllen Sie nicht aus; Stattdessen befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit Früchten. Mischen Sie gefrorene Bananen anstelle von Eiscreme nach dem Abendessen mit frischen Beeren. Gebackene Äpfel, die mit Zimt- und Mandelscheiben aromatisiert sind, sind ein gesunder und befriedigender Genuss.