Der Rujuta-Diätplan

Rujuta Diwekar ist ein indischer Ernährungswissenschaftler, der vielen namhaften indischen Persönlichkeiten, einschließlich Filmstars und Politikern, dabei geholfen hat, ihre Ernährung umzustrukturieren und Trainingsprogramme durchzuführen, um sich fit zu machen und abzunehmen. Sie hat ein Buch geschrieben, führt private Beratungen durch und besitzt ein eigenes Fitnessstudio. Obwohl die Besonderheiten einer "Rujuta-Diät" für Einzelpersonen nach Rücksprache mit Rujuta selbst zugeschnitten sind, gibt es bestimmte Grundprinzipien ihrer Lebensphilosophie, die Sie befolgen können, um einige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Schritt 1

Essen Sie den ganzen Tag über alle zwei Stunden kleine Mahlzeiten. In der Regel planen diejenigen, die Rujutas Diät folgen, acht oder neun Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Mengen essen, werden Sie sich nicht allzu hungrig fühlen und sich in einer Sitzung verspeisen. Beispiele für Mahlzeiten sind ein Apfel, eine Portion Eiweiß, Müsli und Milch, eine Scheibe Käse und Brot oder eine Handvoll Nüsse.

Schritt 2

Mindestens einen von 3.14 Tagen trainieren. Rujuta nennt dies ihre "Regel des Pi". Sie behauptet, dass Sie eine Verbesserung Ihrer Gesundheit bemerken werden, wenn Sie 22 Tage lang gut essen und sich an mindestens 7 dieser Tage sportlich betätigen. Übung muss nicht extrem sein; Ein schöner Jog wird den Trick tun. Sie sollten bis an Ihr Limit trainieren, aber nicht versuchen, es zu überschreiten. Sie zitiert das Beispiel, dass zwei Freunde joggen: Einer läuft vielleicht 60 Minuten, der andere nur 20 Minuten. Beides ist in Ordnung, solange die Zeiten ihre jeweiligen Fähigkeiten widerspiegeln.

Schritt 3

Nehmen Sie täglich Ergänzungen ein, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren erhalten.

Schritt 4

Trinken Sie viel Wasser, bis zu fünf Liter - etwa 21 Tassen - pro Tag. Beachten Sie, dass sich eine Tasse Wasser von einem "Glas Wasser" unterscheiden kann. Einige Gläser sind groß und können mehrere Tassen Wasser enthalten.

Dinge, die du brauchen wirst

• Multivitaminpräparate

• Fischöltabletten

Spitze

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung radikal ändern oder an einem neuen Trainingsprogramm teilnehmen.