Die Vor- und Nachteile von Diäten

Wenn jeder an Gewicht zu verlieren scheint und sich mit der neuesten Diätverrücktheit gesünder fühlt, ist es schwer, nicht auf den Zug zu steigen. Ob kohlenhydratarm, fettarm, alle Bananen oder keine Körner - eine Modeerscheinung ist oft restriktiv und macht Versprechen, die sie nicht halten kann. Das heißt nicht, dass jede Modeerscheinung schlecht ist. Einige enthalten Prinzipien, die Ihnen helfen, Ihre Diät aufzuräumen und gesunde Essgewohnheiten zu initiieren, die eine lange Zeit dauern können.

Zwei Frauen essen Salate in einem Restaurant. (Bild: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)

Eine Modeerscheinung identifizieren

Wenn es eine schnelle Gewichtsabnahme auf scheinbar knifflige Weise verspricht, stehen die Chancen gut, dass Sie auf eine Modeerscheinung achten. Diäten entwickeln in der Regel schnell eine kultische Anhängerschaft. Oft zieht sich dieses Nachfolgegeschehen ebenso schnell zurück - auf der Suche nach der nächsten und größten Gewichtsabnahme-Methode. Diäten brauchen oft, ganze Lebensmittelgruppen auszuschalten oder bestimmte Lebensmittel zu kombinieren. Sie können die Portionen bestimmter Lebensmittel einschränken und Ihnen unbegrenzte Mengen anderer Produkte wie Kohlsuppe oder Babynahrung versprechen. Eine Modeerscheinung stellt normalerweise ein starres Menü dar und bietet gleichzeitig mühelosen Gewichtsverlust.

Mögliche Nachteile

Diäten können Ihnen dabei helfen, schnell abzunehmen, aber dieses Gewicht ist genauso schnell wieder verfügbar, wenn Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Diese Diäten lehren Sie nicht, gute, nachhaltige Essgewohnheiten für ein Leben lang beizubringen. Der American Council on Exercise stellt fest, dass ein Drittel des gesamten Gewichts, das durch eine Diät verloren geht, innerhalb eines Jahres und das meiste innerhalb von drei bis fünf Jahren wiedergewonnen wird. Diäten fehlen oft ernährungsphysiologisch, da sie eine ganze oder mehrere Nahrungsmittelgruppen ausschneiden. Anstatt einer ausgewogenen Ernährung zu folgen, folgen Sie einer sehr restriktiven Diät, die für lange Zeit schwer einzuhalten ist. Wenn Sie vom Diätwagen fallen, was bei einer solchen Einschränkung fast unvermeidlich ist, können Sie sich als Versager fühlen und ein gesundes Gewicht liegt nicht in Reichweite. Viele Diäten fördern keine Bewegung, ein wesentliches Element eines gesunden Lebensstils.

Nicht alles schlecht

Eine Modeerscheinung kann Ihnen dabei helfen, die Merkmale Ihrer bestehenden Ernährung zu identifizieren, die Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit untergraben. Viele, wie das Clean-Programm, die VB6-Diät und Eat Right für Ihre Blutgruppe, lehnen die amerikanische Standarddiät ab, die dazu neigt, viel raffiniertes Mehl, verarbeitete Nahrungsmittel und Zucker zu enthalten, und bieten eine Alternative, die mehr Gemüse, Obst und Gemüse enthält Vollkorn. Diäten wie die Diät der französischen Frau können Sie auf die Portionsgrößen aufmerksam machen und Ihnen dabei helfen, die gedankenlosen Snacks einzudämmen, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Beste Diätberatung

Abnehmen erfordert Anstrengung und Einsatz. Jede Diät, die Ihnen etwas anderes sagt, ist morgen weg und wird durch die nächstbeste Sache ersetzt. Nur lebenslange Veränderungen werden Sie lebenslang gesund halten. Die American Heart Association sagt, der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, sei mit einer portionkontrollierten Diät, die frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sowie regelmäßige körperliche Aktivität hervorhebt. Dr. Mark Hyman stimmt zu, dass die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere von Nahrungsmitteln, die raffinierten Zucker und Mehl hinzugefügt werden, und die Betonung der Qualität auf Vollwertkost stattdessen zu einem gesünderen Körpergewicht und Körpergewicht führt. Er bekräftigt auch, dass Bewegung eine Schlüsselkomponente beim Abnehmen und beim Halten des Gewichts ist.